Спати на спині у першому триместрі. Чи можна вагітним спати на животі

Вагітні жінки змушені дотримуватися багатьох обмежень: це стосується і медичних препаратів, і фізичної активності, і харчування. Навіть спати майбутні мами мають за правилами. Правильна поза для сну впливає і на малюка, і на самопочуття матері, адже вночі організм, особливо який став значно важчим за кілька місяців, має відпочити. Здається, що найоптимальнішою є поза на спині, але чи так це насправді?

Як спати під час вагітності

- на ранніх термінах

Незважаючи на те, що перший триместр вважається найнебезпечнішим для ембріона, саме в цей час для мами немає жодних обмежень уві сні. Спати можна в будь-якій позі, адже плід ще занадто малий і не чинить тиску на матку та сусідні органи.

Головне, щоб було зручно та вистачало часу на повноцінний відпочинок.

Однак краще все ж таки з перших тижнів вагітності привчити себе спати на боці, відмовившись від становища на спині і на животі. Так майбутній мамі буде простіше на пізніх термінах.

- на пізніх термінах

Приблизно з середини другого триместру живіт вагітної жінки стає помітним, але ще раніше, вже з 13 тижня, розмір плода змушує матку збільшуватися, утискуючи сусідні органи.

З цього часу не можна спати на спині: існує ризик стискання нижньої порожнистої вени, яка проходить через хребет.

Зрозуміло, коли живіт починає рости, вже не можна спати на животі. У такій позі сильний тиск на плід. Найоптимальніша становище у третьому триместрі — лівому боці, т.к. на правому стискається нирка. Ноги потрібно класти на одну або затискати між ними подушку або валик.

Загалом жінці потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Якщо після сну вона почувається розслабленою та повною енергії, отже, дитині було комфортно "ночувати" в такому положенні. Іноді малюк під час сну матері починає штовхатись і штовхатися, що може означати його незручність. Таким чином він намагається повідомити мамі, що не завадило б лягти по-іншому.

В останні 1-2 тижні вагітності лікарі рекомендують спати напівсидячи.

Чому небезпечно спати на спині на пізніших термінах?

Основна причина, через яку заборонено спати на спині вже з 3-го місяця вагітності, - тиск плода на кровоносні судини та хребет. Там, де розташована матка, саме згинається хребет, тобто. він ніби стикається з нею, якщо жінка лягає на спину. З'являються виражені болі та тяжкість у спині, підвищується тиск, з'являються набряки, скутість у м'язах.

Здавлені кровоносні судини впливають на кровообіг: дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, та й мама не забезпечує тканини необхідною кількістю кисню. Якщо довго лежати на спині, нестача кисню головного мозку може призвести до втрати свідомості.

Що ближче до пологів, то небезпечніше лежати на спині. Перетискається нижня порожня вена, яка транспортує кров із нижньої частини тіла до серця. В результаті мама може відчути слабкість, запаморочення, утруднене дихання, потемніння в очах та задишку. У такому разі необхідно відразу перевернутися на бік і полежати кілька хвилин. Самопочуття миттєво покращає.

Здавлювання порожнистої вени загрожує розвитком геморою та варикозної хвороби. Також сон на спині провокує надмірне навантаження на сечовий міхур, тому жінка змушена буде часто бігати в туалет, що теж негативно позначається на стані майбутньої мами. Страждає печінки, нирки, кишечник.

При сні та лежанні на спині і дитина відчуває гостру нестачу кисню, що дуже небезпечно.

Що робити, якщо жінка звикла спати на спині?

По-перше, щоб позбавитися цієї звички, яка під час вагітності стане шкідливою, потрібно готуватися до правильного сну заздалегідь. Бажано вже на етапі планування вагітності намагатися лягати спати на бік.

По-друге, можна придбати спеціальну подушку для вагітних, яка передбачає саме сон на боці. Подушка дуже м'яка та зручна: вона виступає одночасно і опорою, і підтримкою для ніг, і нагадує мамі, що на спину краще не перевертатися.

Зрештою, можна просто попросити чоловіка, щоб той звертав увагу на позу під час сну, якщо прокинеться, і нагадував про необхідність перевернутися.

На що впливає становище тіла матері?

Положення тіла матері впливає насамперед на її самопочуття. Вагітна жінка зазнає колосального навантаження при ходьбі, тому під час сну дуже важливо добре відпочити. Вдень найбільшим випробуванням схильні ноги і хребет, і при неправильному положенні тіла в нічний час доби хребет хворітиме ще сильніше.

Якщо становище тіла жінки не влаштовує малюка, він відчуватиме дискомфорт і намагатиметься змінити власну позу. В результаті таких маніпуляцій малюк може прийняти становище, яке не підходить для родового процесу. Це називається тазове чи поперечне передлежання плода.

Коли майбутня мама лежить на лівому боці, органи та судини її не здавлюються. Дитина отримує всі необхідні поживні речовини, а хребет відпочиває.

Також дуже важливо правильно підніматися. Робити це потрібно повільно, поступово, без ривків та різких рухів. Спочатку потрібно кілька хвилин після пробудження полежати, потім повернутись на той бік, який ближче до спуску з ліжка, опустити ноги на підлогу і потім уже вставати.

Майбутнім мамам необхідно завжди піклуватися про себе та своє маля, навіть під час сну. Дуже важливо підібрати правильну піжаму, натуральну постільну білизну, добре провітрити кімнату, але й не забувати про зручне положення. Під час вагітності заборонено спати на животі, а з 13-го тижня – на спині. У цій позі чиниться величезний тиск на внутрішні органи мами, а малюк не отримує потрібної кількості кисню.

Жінці таке становище не дасть нормально виспатися і відпочити, адже навантаження на хребет при сні на колосальній спині. Найкраще спати на лівому боці, поклавши між ніг м'яку подушку.

Спеціально дляОлена ТОЛОЧИК

Сон – невід'ємна частина життя кожної людини. І насамперед він необхідний вагітним для нормального розвитку малюка.

За добу жінка повинна проспати щонайменше 8 годин. За цей час організм встигає відпочити та набратися сил. Якщо сон буде неспокійним або коротким, то протягом дня ви можете відчувати слабкість, бажання прилягти, а це позначиться і на емоціях. Також недосипання матері впливає на плід.

Пози для сну та ризики

Кожна людина сама вибирає позу, в якій вона спить (частіше на спині або на боці), але вагітним потрібно бути обережними, оскільки вони відповідають не лише за свій комфорт, а й за маленьке життя. Тому рано чи пізно кожну жінку починають хвилювати безліч питань з приводу сну. Як правильно лежати, щоб не нашкодити дитині? Як спати не можна і чому? Чи можна спати на спині під час вагітності?

Розглянемо положення для сну по триместрах:

• У першому триместрі, поки матка з плодом невеликих розмірів і перебуває переважно в малому тазі, жінці можна спати у зручній для неї позі (у тому числі і на животі).
• Під час другого триместру відбувається інтенсивне зростання у плода, матка значно збільшується у розмірах і починає своєю вагою тиснути на судини, нерви, хребет у позі лежачи на спині. В цей час не рекомендується лежати на спині.
• На третьому триместрі вагітним лікарі категорично забороняють перебувати на спині, оскільки це негативно впливає на здоров'я жінки та як наслідок на стан малюка.

Вплив на організм жінки

Нерідко лікарю запитують: чому не можна лежати на спині вагітним? Поки матка має невеликі розміри, то особливої ​​різниці уві сні жінка не відчує, тому спати дозволяється як завгодно. Але в міру розвитку плода, з тринадцятого тижня, матка збільшується і починає давити на найближчі органи: нерви, судини, кістки, викликаючи цим неприємні відчуття. Тому і не рекомендується лягати на спину.

Через тиск на нерви можуть з'являтися болючі відчуття в ділянці попереку, оніміння в ногах (особливо в стопах), відчуття повзання мурашок.

У черевній порожнині розташоване черевне сплетення, яке є нервовим центром, і, своєю чергою, відповідає за продуктивну роботу органів. Матка на пізніх рядках (25-28 тижнів) при становищі жінки на спині досягає місця цього сплетення і дратує його, що викликає такі симптоми:

• Зменшення частоти серцевих скорочень.
• Зниження артеріального тиску, оскільки розширює кровоносні судини.
• Дихання сповільнюється.
• Знижується активність потовиділення.
• Підвищується перистальтика кишківника.
• Підвищується рівень ферментів.
• Можуть з'являтися болі в животі, відрижка кислим, гіркота в роті.

По ходу хребта йдуть важливі судини, саме порожня вена, аорта. Збільшений плід своєю вагою може тиснути на ці утворення та викликати неприємні наслідки.

З порожнистої вени кров надходить від ніг та органів тазу у праві відділи серця, і якщо її придавити, то тиск у її нижніх відділах зростає, наслідком чого можуть бути набряки ніг, варикозне розширення вен, тромбофлебіт вен нижніх кінцівок, тромбоз, геморой, венозний застій у органах малого таза. Так як у серце та інші органи (легкі, мозок) надходить менше крові, то можуть з'явитися скарги на запаморочення, непритомні стани, головний, серцевий біль стискаючого характеру. Також у цьому випадку з'являється відчуття серцебиття, нестачі повітря, можлива задишка, частий пульс.

Аорта має міцнішу стінку, тому її здавлювання відбувається по мінімуму. Через значний тиск на аорту просвіт судини зменшується, піднімається тиск і може виникнути артеріальна гіпертензія.

Якщо спати на спині, то збільшена матка також може чинити тиск на нирки та сечоводи, що призводить до застою сечі в чашково-миску. Може приєднатися запальний процес, розвиватися пієлонефрит, сечокам'яна хвороба, гідронефроз.

Коли жінка лежить на спині, то збільшена матка з плодом може чинити тиск на печінкову протоку, що, у свою чергу, призводить до розвитку механічної жовтяниці та запального процесу у підшлунковій залозі (панкреатиту).

Описані симптоми є необов'язковими, але деякі можуть з'являтися при частому сні лежачи на спині. Тому спати на спині в пізні терміни вагітності не можна для уникнення важких ускладнень.

Зміни в організмі малюка

Багато жінок до вагітності воліли лежати на спині та животі, але із зародженням нового життя такі пози приймати не можна. Чим шкідливий сон на спині для малюка та чому цього варто уникати?

Внаслідок зміни стану мами, що описані вище, у ненародженої дитини також відбуваються зміни, які можуть призвести до серйозних патологій.

Так як порушується нормальний кровотік в органах малого тазу (у матці), то можливі такі наслідки:

• Зменшується надходження кисню та важливих елементів до плоду.
• Виникає гіпоксія, яка може призвести до непоправних проблем із органами (особливо мозком).
• Дитина може народитися ослабленою, з вадами. Відбувається це, якщо гіпоксія настає у другому триместрі, коли відбувається активний розвиток важливих систем органів.

Чому ще потрібно уникати відпочинку на спині? Якщо мама часто лежить або спить на спині у другому та третьому триместрі, у дітей можна виявити затримку розвитку мови та психомоторного розвитку. Також помітна легка розсіяність, неуважність, непосидючість і навіть головний біль. Найбільш серйозними є ураження нервової системи як поганого слуху, зору, епілепсії, енцефалопатії.

Не варто багато часу проводити лежачи на спині – це шкодить здоров'ю не лише вагітної жінки, а й провокує розвиток тяжких патологій у плода.

Краще почекати до пологів і потім лягати на спину, живіт.

Як можна спати?

Всі проблеми, які можуть виникнути у мами та малюка, якщо вагітна спатиме на спині, змушують задуматися над питанням, як же можна лежати?

Найвірнішою позою для сну в період очікування малюка буде лежачи на боці (як на правому, так і на лівому).

Щоб було зручно, лягайте на лівий бік, праве коліно зігніть, поклавши під нього подушку. У такій позі:

• Поліпшується кровообіг плода. У цьому випадку матка не стискає судини, і кров під нормальним тиском з гарною швидкістю проходить до плаценти.
• Збільшується постачання плоду киснем та мікроелементами.
• Поліпшується робота нирок. Ниркові артерії та вени функціонують без перешкод.
• Знижується ризик виникнення геморою у вагітних.
• Зменшується набряклість нижніх кінцівок.
• Знімається тиск на печінку (і відповідно випромінюється кровотік через пуповину).
• Припиняються болі в попереку та ногах.

Положення вночі можна міняти з лівого на правий бік, але обов'язково проконтролюйте себе, щоб не лягати на живіт чи спину.

Для покращення якості сну для вагітних вигадали спеціальні подушки, які встановлюють потрібне положення тіла, тим самим запобігаючи нічному перевертанню на живіт.

Вагітна жінка повинна спати комфортно і достатньо часу, щоб малюк правильно розвивався і народився здоровим (принаймні, без патологій, які викликає лежання на спині). І навіть якщо не можна лежати на животі та спині, можна створити собі комфортні умови.

• Краще придбати середню жорсткість (нетвердий) ортопедичний матрац.
• Одяг має бути вільним, не здавлювати (особливо живіт).
• Перед тим як заснути, необхідно прислухатися до тіла, щоб зрозуміти, чи комфортно вам, заважає щось чи ні.
• Бажано використовувати додаткові м'які подушки, які можна поміщати між ногами, під живіт, бік, спину.
• Ліжко краще вибирати те, яке не пружинить, щоб людина, що спляча поряд, не заважала сну вагітній.
• Обов'язково потрібно зрідка перевертатися з боку в бік для запобігання набрякам ніг (порожниста вена йде ближче до правої сторони, тому тривале лежання на цьому боці може призвести до венозного застою).
• Для голови найкраще використовувати ортопедичну подушку (щоб не виникало шийного остеохондрозу і, як наслідок, головного болю).
• Перед сном не можна пити воду, оскільки це може призвести до збільшення набряків нижніх кінцівок.
• Корисно ввечері трохи прогулятись на свіжому повітрі.

Кожній вагітній варто зрозуміти, що вона несе відповідальність за життя та здоров'я малюка, якого носить під серцем. І щоб уникнути проблем зі здоров'ям у майбутньому, необхідно створити умови, комфортні насамперед для нього, а не для себе. Саме з цієї причини необхідно буде відмовитися від улюблених поз для сну і вибирати положення тільки на боці.

Вам необхідно спати щонайменше 9 годин на день. Якщо ви не працюєте, намагайтеся викроїти собі невеликий шматочок часу для денного відпочинку. Не вставайте з ліжка різким рухом. Якщо ви лежите на спині, перекотіться на бік, сядьте, потім обережно випряміть. Намагайтеся не піднімати руки нагору, це шкідливо вагітним жінкам.

Найкраща позиція для сну під час вагітності: якщо ви вважаєте за краще спати на спині, обов'язково піднімайте трохи ноги. Не перехрещуйте ні ноги, ні ступні, це заважає кровообігу. Однак намагайтеся спати на лівому боці, це краще як для вас, так і для дитини. Коли ваш живіт збільшиться в розмірах і важче, ви підкладатимете подушку під спину або затискатимете її між ногами. Спати таким чином рекомендується в кінці вагітності, але чим раніше ви звикнете до такого стану, тим простіше і комфортніше вам буде в майбутньому.

2. Займайтеся спортом

Якщо ви досить натреновані, то спорт при вагітності буде вам дуже корисним. Порадьтеся з лікарем і виберіть якийсь "м'який" вид спорту, наприклад, плавання. Тільки плавайте не на животі, а на спині чи боці. І щодня влаштовуйте собі як мінімум півгодинні прогулянки. Ходьба зміцнює м'язи живота, активізує кровообіг, дозволяє поглинути на 15% більше кисню, який так необхідний вам та вашій дитині! Тільки не гуляйте до повної знемоги, ви повинні повертатися з прогулянки з почуттям задоволення, а не почуттям втоми. Взуття ваше має бути зручним, на маленькому підборі (не більше 3 см).

3. Перестаньте курити

Якщо ви курите, то вагітність — найкращий момент для того, щоб кинути це заняття. Малюк, мама якого курить, ризикує народитися раніше за визначений термін і важити недостатньо. До того ж куріння при вагітності псує вашу шкіру.

4. Вагітність та подорожі. Намагайтеся не перестаратися

Дослідження показали, що жінки, які багато їздять, набагато більше схильні до ризику народити недоношену дитину. Тому дуже важливо мандрувати з максимальним комфортом. У машині або літаку обов'язково підкладайте під ремінь подушку. Машиною взагалі намагайтеся користуватися якнайменше. Якщо ви маєте довгий шлях, розбийте його на кілька коротких відрізків, виходьте з машини на кожній зупинці, робіть кілька кроків.

5. Ретельно стежте за зубами

Гормональні зміни, що відбуваються в організмі вагітної жінки, погано позначаються на яснах та сприяють появі карієсу. Зуби вагітної можуть болісно реагувати на різницю температур (гаряче – холодне), ясна кровоточити під час чищення зубів. Щоб уникнути серйозних проблем, варто сходити до стоматолога на самому початку вагітності і відновлювати візити кожні 3 місяці. Найчастіше проблеми, що виникають у цей період, не серйозні, інакше проконсультуйтеся з гінекологом, перш ніж вживати будь-якого лікування.

Під час вагітності догляд за зубами має бути особливо ретельним. Чистіть зуби 3 рази на день, рухаючи щітку у вертикальному напрямку, від ясен до зуба. Використовуйте зубну нитку і, якщо є можливість, полощіть рот спеціальним розчином.

6. Присвячуйте кілька хвилин на день собі і тільки собі

Займатися собою – це найкращий спосіб подолати важкі психологічні моменти та повернути собі гарний настрій.

7. Уважно прислухайтесь до вашого тіла

Hе нехтуйте відчуттям втоми, влаштовуйте собі паузи відпочинку.

Після перших трьох місяців, треба визнати, досить стомлюючих, часто настає період спокою та прекрасного самопочуття, що триває до 6 місяців вагітності включно. В (7 - 9 місяців) втома може повернутися.

Час іде, живіт збільшується і важчає. Щоб уникнути болю в спині та ногах, дотримуйтесь наступних порад:

• Згинайте коліна
  Що б ви не робили, замість згинати спину, згинайте коліна!
  Вам необхідно підняти сумки, які стоять на підлозі, і поряд немає нікого, хто міг би допомогти... Не нахиляйтеся, спина завжди повинна залишатися прямою, зігніть коліна (присядьте) так, щоб ваші руки могли спокійно дістати до ручок сумок і підніміться , як і раніше, не згинаючи спини.
  Підмітаючи або пилосося, згинайте злегка коліна.
  Гладьте сидячи, спираючись на спинку стільця і ​​підклавши під поперек подушку.
  Опускайтесь до рівня речей, які ви хочете підняти, присідаючи чи ставлячи коліна на землю.
• Не піднімайте руки
  Багато лікарів вважають, що піднімати руки нагору різко, часто або на тривалий час шкідливо для вагітних жінок.
• Не схрещуйте ноги
  Сидячи на стільці, не кладіть ногу на ногу, щоб не перешкоджати кровообігу. Витягайте ноги перед собою.
  Намагайтеся якнайчастіше піднімати ноги, і ноги і спина вам скажуть "дякую". Не залишайтеся надто довго у сидячому положенні. Підведіться, зробіть кілька кроків.

Патріція,
за матеріалами сайту

Яке становище необхідно приймати вагітною для спокійного сну? Акушери закликають звикати до положення на боці. Ця стаття пояснює, чому вагітним не можна спати на спині.

Вконтакте

Особливості сну вагітних

У першому триместрі для вагітної байдуже, як проводити нічний відпочинок. Вона може засипати у улюбленій позі.

Проте лікарі радять змінювати звички та привчатися спати на боці. Поки живіт невеликий, ембріон захищений від зовнішніх впливів навколоплідною оболонкою, а матка значно не здавлює органи та судини.

Тому необхідності змінювати звичну позу у період виношування ембріона немає.

Жінці, яка готується стати матір'ю, поки що без наслідків можна лежати на спині чи боці. Положення на животі також допускається, але до терміну 80-85 діб.

Матка збільшується, ця поза призводить до її стискання. У першій третині виношування починають набухати груди, що супроводжується хворобливістю сосків, тому з'являються проблеми сну на животі, що росте, вагітна перекладається на спину.

Однак після тримісячного терміну матка стрімко зростає. Коли вагітна довго перебуває животом догори, матка тисне на хребетний тяж, починає стискати великі судини. Тому, коли вагітна довго лежить, треба частіше змінювати становище. Тривале перебування у положенні на спині викликає здавлювання кровоносних судинта застійні явища, що призводять до захворювань.

З якого терміну жінці слід розбудовувати свій нічний відпочинок? Акушери рекомендують починати з початкового триместру, хоча потреба у цьому виникає у другому. Відбувається здавлювання судин, які постачають кров'ю серце. Жінка може зазнати запаморочення і навіть знепритомніти.

Як спати на пізніх термінах? В останню третину сон на спині під час вагітності стає причиною передавлювання ворітної венимасивною маткою. Майбутня матуся уві сні задихається, самі відчуття відчуває ембріон. Положення виправляється переворотом на бік.

Як зручніше спати

Під час виношування плоду нюанси, які жінка раніше не брала до уваги, стають визначальними. Стан здоров'я залежить від тривалості сну та становища. Зручною слід вважати позу, коли комфортно вагітній та ембріону. Якщо йому не вистачатиме крові, що поступає, то погано стане і матері. Настає короткочасна гіпоксія, яка виправляється зміною положення тіла. Лікарі з двадцять восьмого тижня забороняють лежати на спині вагітним.

Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливів кістяком малого тазу. Чи можна лежати на спині під час вагітності в початкові тижні?

Звісно, ​​дозволяється. Поки живіт невеликий, матка захищена від зовнішніх впливівкістяком малого тазу.

При збільшенні розмірів живота жінка не зможе на ньому лежати, тому доведеться вибирати бічне чи спинне становище.

Сон на спині під час вагітності стає незручним - з'являються поперекові болі, зростає артеріальний тиск. На жінку навалюється втома внаслідок хронічного недосипання.

У разі ознак нездужання позу необхідно поміняти. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що незручне становище змусить її прокинутися та змінити позу.

Чи можна лежати на спині під час вагітності? Акушери рекомендують не допускати тривалого перебування у такій позиції майбутнім матерям під час денного відпочинку та нічного сну. Вагітну розбудить або змусить мимоволі змінити положення дискомфорт або поперековий біль. Жінка повертається і шукає зручну позу на боці.

З якого боку слід лягати? Найбільш безпечним та комфортним гінекологи вважають лівий бік. Для зручності рекомендують класти одну ногу в іншу, помістивши з-поміж них додаткову подушку. Чому вагітним не можна спати на спині? Тому що ця позиція викликає дискомфорт у ембріона, що знаходиться в утробі. Він ворушиться, не дає матері заснути, і вона змушена прийняти становище, коли майбутня дитина перестане її турбувати. Крім цього, необхідно враховувати такі моменти:

• порушується робота травного тракту;
• знижується тиск, що супроводжується нудотою та запамороченням;
• виникає загроза варикозного розширення венозних судин на ногах, що не виключається тромбофлебіт.

Важливо!Коли вагітна відпочиває на спині, масивна матка здавлює кровоносні судини, що спричиняє гіпоксію ембріона та органів матері. Виникає загроза непритомності, варикозного розширення вен, тромбофлебіту.

Значення має процедура вставання та укладання. Правильним вважають спочатку плавно підняти тулуб із положення лежачи на боці, спустити з ліжка ноги, повільно встати. При цьому не буде струсу матки, вона не скорочуватиметься, артеріальний тиск залишиться в нормі.

Більшість акушерів вважає, що зручним, а також безпечним для майбутньої дитини та її матері вважається сон на лівому боці.

Це дозволить уникнути тиску важкої матки на печінкута праву нирку.

Інакше перетискаються сечоводи, розвивається застій урини. Створюється ситуація, що сприяє виникненню пієлонефриту.

Ліву руку вагітна згинає в лікті, а праву має поверх живота. Таке положення дозволяє знизити навантаження на хребетну струну та органи.

Найпрактичніше лягати на лівий бік, Зігнувши односторонню руку в лікті, а праву поверх живота. Сон на спині під час вагітності виявиться нетривалим. Неприємні відчуття змусять жінку змінити позицію. Ще кілька порад:

• Не слід підсовувати руки під голову – вони затечуть.
• Ноги треба згинати, розташувавши коліна навскіс від тулуба.

Більш комфортним прийняте становище дозволить зробити подушка, призначена для вагітних. Її прийнято підкладати під коліна. Розміри аксесуара, що купується в ортопедичній аптеці, підбираються довільно. Подушку мають під животом або спиною, щоб надати тулубу зручне положення. Пристосування допомагає зменшити набряки ніг, що виникають у сплячих.

Подушку або згорнутий валиком рушник підкладають під підняті ступні ніг. Необхідно підібрати відповідну пружність ліжка, а також його щільність.

Як спати майбутній матусі на останніх термінах вагітності? Виключаються перини, ліжка із металевими сітками. Матрац вибирають пружний, що добре підтримує тіло.

Високі подушки замінюють ортопедичними. Це дозволяє розслаблювати шийні хребці, що запобігає виникненню.

Під живіт підсовують подушку тонше, між товстіших ніг і великих розмірів. Ліву потрібно витягнути, праву - зігнути в коліні. У такому разі набряклі кінцівки менше турбують вагітну, знижується навантаження на поперек та таз.

Важливо!Для покращення регуляції положення тіла при нічному відпочинку застосовують спеціальні узголів'я для вагітних. Коли немає бажання чи можливості придбати всі варіанти, зупиняються на універсальному. Така подушка підпирає живіт, дозволяє відпочити спині, може стати в нагоді при годівлі майбутньої дитини.

Вконтакте

Сон - це відпочинок та стан, що має вплив на весь організм. Спати потрібно кожній людині для відновлення сил та очищення всіх органів та систем від шкідливих речовин, що накопичилися за день. Це складний алгоритм регенерації організму на клітинному рівні. Вагітній жінці потрібно відновлюватися і очищатися за двох, тому для неї важливо спати спокійно, висипатися на майбутнє, і знати, як потрібно лягти, щоб відпочити і не нашкодити своїй дитині.

А тепер зупинимося на цьому детальніше.

Як спати під час вагітності?

Фахівці стверджують, що поза сплячою матері впливає на те, якими особистісними якостями і здібностями володітиме людина, що народилася. Тобто лягаючи в ліжко, мама повинна розуміти - її малюкові потрібен комфорт та вибирати такий варіант відпочинку, який зручний їм для обох. Факторами впливу на самопочуття дитини та матері є:

• тривалість сну;
• зручність пози;
• психологічний стан;
• недуги, втома, перевтома.

Завадити гарному сну може токсикоз, порушення обміну речовин, часті позиви до туалету. Але є ті моменти, які сама вагітна може запобігти, тобто спати стільки, скільки вимагає організм, виключити стреси, фізичні та психологічні перенапруги та незручні чи шкідливі пози.

Про те, чи можна спати вагітною на спині, запитують багато хто. Тому що ця поза найзвичніша і від неї важко відмовитися. Чи потрібно це робити і коли слід припинити спати на спині, про це є детальні роз'яснення фахівців.

У зв'язку з підвищеними навантаженнями на організм під час вагітності кожна ніч жінки повинна стати корисним часом для відпочинку, достатнім для відновлення витрачених за день ресурсів. З цими думками потрібно лягати в ліжко і не допускати недосипання, тому що воно буває причиною розвитку різних недуг. Відганяйте убік всі тривожні думи, які заважають вам заснути, заспокойтеся для того, щоб нормалізувалося серцебиття і дихайте спокійно. Згадуйте приємні ситуації, це допомагає боротися з безсонням, яке є справжнім ворогом вагітної жінки. Вона призводить до хронічної втоми, денної млявості та депресії.

Про пози під час сну треба знати якнайбільше. Любителькам спати на животі та спині доведеться тимчасово відмовитися від таких положень. Це продиктовано створенням безпечних умов для виношування вагітності, самої мами та плоду.

Чому не можна спати на спині під час вагітності

У другому триместрі у вагітної відбувається перебудова організму, вона досить серйозна, тому становище під час сну не є дрібницею. Потрібно враховувати всі зміни стану та прислухатися до рекомендацій гінекологів.

1. Прогестероновий викид сприяє розм'якшенню кісткових тазових тканин.
2. Їхня рихлість стає загрозою для переломів.
3. Матка зростає, її збільшення стає відчутним.
4. Плід, що збільшується, тисне на прилеглі органи.

У стоячому чи сидячому положенні дискомфортних відчуттів немає, а лежачи на спині з'являється відчуття тиску на хребет. Воно стає помітнішим при подальшому збільшенні живота. Крім того, небезпека представляє той факт, що відбувається пережимання порожнистої вени, це різко зупиняє нормальний кровотік. Порушення кровообігу буває настільки серйозним, що жінка може зомліти.

Якщо це станеться уві сні, то наслідки можуть бути непередбаченими і результат сумним. Особливу небезпеку цей стан становить для жінок, які страждають на варикоз, при схильності до тромбоутворення і набряклості.

Так само небезпечним чинником є ​​навантаження на органи малого таза. Частим ускладненням при положенні на спині є здавлювання сечового міхура і нетримання ночами і навіть днем. Як правило, у жінок, які не можуть відмовитися від сну на спині, з'являється печія і нудота. Вагітна починає скаржитися на поперекові болі, вони тягнуть спину і змушують жінку напружуватися, що небезпечно в цьому періоді. Найбільшу обережність мають проявляти жінки, у яких діагностовано кіфозне чи лордозне викривлення хребта.

Як спати на ранніх термінах вагітності

У першому триместрі майбутній мамі дозволяється вільний вибір пози для сну. Вона може лежати у будь-якому положенні, в якому звикла засинати. Без проблем можна спати на животі, укладатись на бік, на спину. Така свобода пов'язана з тим, що зміни в організмі відбуваються, але розміри матки та плода ще малі, на внутрішні органи немає тиску. Тобто перешкод для рухової активності сплячої немає жодної.

Перевороти та повороти мами уві сні малюкові нічим не загрожують. Він захищений в утробі навколоплідною бульбашкою. Можна спати без контролю за позою відпочинку, але пам'ятати, що поступово потрібно привчати до того, що через короткий проміжок часу вам потрібно буде спати на боці. Ця поза найкраща у другому триместрі.

Бічний стан уві сні найзручніше, коли починає збільшуватися живіт. У другому триместрі буде важко спати на животі, а на спині не можна через внутрішній тиск на органи, хребет і порожню вену. Ці явища викликають занепокоєння уві сні і відпочити як слід вагітна не в змозі.

У першому триместрі можна лягати як хочеш, але потрібно звикати до того, як треба буде спати надалі. Це завдання, яке акушери-гінекологи не радять ігнорувати. Тому коли лягаєте відпочити, поверніться на лівий бік, праве коліно при цьому повинно зайняти положення, що сповзло вниз. Поки що приймайте це положення без пристосувань. Але для того, щоб вам зручно було звикати, рекомендується зробити кілька простих дій:

• покладіть під праве коліно невелику подушку;
• помістіть валик під поперек;
• для захисту від мимовільного повороту на живіт, під нього також кладіть подушку.

Найкращим способом добре висипатися є ортопедичний матрац, він набуває форми тіла за будь-яких поз. Про безпеку сну на лівому боці говорять фахівці вони, впевнені, що в цьому положенні кровообіг відбувається в нормальному режимі, плід отримує достатньо кисню і корисного харчування і не наражається на небезпеку. Для матері ця поза корисна тим, що на внутрішні органи немає тиску і не болить спина і тазова область.

При поперечному передлежанні спати рекомендується на боці, де розташована головка, змінюючи позиції. Тазове передлежання передбачає кілька поворотів під час сну із боку на бік. Не менше 3-х разів за ніч. Але про це детальну інформацію читайте у наступному розділі.

Як спати на пізніх термінах вагітності?

Отже, у вас уже другий чи третій триместр, підріс живіт, з'явилися відчуття тяжкості, бувають набряки та інші явища, характерні для цього періоду. На пізніх термінах вагітності з визначенням пози для сну потрібно бути особливо уважним. А щоб конкретно знати, як потрібно спати, слід зробити УЗД та визначити, яке передлежання плоду.

Загальноприйняті рекомендовані пози актуальні лише тим, у кого виношування проходить без ускладнень. При передлежанні поперечному тазовому вагітній необхідно проконсультуватися з лікарем з питання поз під час сну. Особливості вашого становища на ліжку будуть такими:

1. Тазове передлежання має категоричну заборону сну на спині. Це може призвести до народження дитини, яка матиме серйозні патології. Протягом ночі необхідно змінювати положення та перевертатися на інший бік. Цих поворотів має бути 3 чи 4.
2. При правому передлежанні рекомендації зводяться до того що, що ваше становище уві сні має бути правому боці. І потрібно правильно підібрати подушку для вагітних. Вона повинна бути такою, щоб перешкоджала передавленню порожнистої піни та тиску на печінку.
3. При лівому передлежанні поза сну має бути на лівому боці із зігнутим правим коліном та підкладеними подушечками, як описано у другому розділі. І якщо на ранніх термінах вагітності ви це робили, щоб звикнути до потрібної пози, то вже все робити потрібно в обов'язковому порядку - подушки під живіт і під праве коліно і валик під поперек.

Загальним правилом при особливостях предлежання є: становище уві сні має відповідати знаходженню голівки плода. Якщо у вас вагітність нормальна і дитина розташована головкою вниз до виходу, спіть на лівому боці. На передпологових тижнях рекомендується спати в напівлежачому положенні. Але це стосується тих, хто в положенні лежачи заснути та спокійно відпочивати не може. У третьому триместрі навіть випадково засипати на спині чи животі не можна. На животі ви це і не зможете зробити, а ось з приводу пози на спині, будьте пильні та не ризикуйте.

На що впливає становище тіла матері?

Жінка, яка звикла засипати у положенні на спині, і під час вагітності продовжує спати у цій позі. На початкових тижнях вона не помічає ніякого дискомфорту, але через невеликий проміжок часу вона відчує, що малюку в животі незручно. Це зумовлено впливом на порожню вену, вона передавлюється, кількість кисню та поживних речовин, що надходять через кровоносну систему плаценти знижується, що впливає на формування плода.

• Кисневе голодування, яке може настати від тривалого перебування в позі на спині, стає причиною відшарування плаценти, що призводить до трагічних наслідків.
• Матка переміщається зі свого місця, дитина реагує на це сильними поштовхами та занепокоєнням. Його не влаштовує незручне становище і він намагається повернутися на своє місце.
• В результаті нестачі поживних речовин у дитини, що народилася, спостерігається знижений імунітет.
• Через різкі рухи малюка, матері теж доводиться несолодко, вона не може заснути і в результаті не висипається. Це загрожує погіршенням стану та порушенням перебігу вагітності.
• Від передавлювання порожнистої вени у вагітної можлива втрата свідомості уві сні.

З перелічених чинників, зробіть правильний висновок. Поза, в якій ви спите, впливає на ваше здоров'я та стан дитини. Ігнорувати рекомендації лікарів не можна і потрібно змусити себе спати на правому або лівому боці залежно від старанності.

На думку акушерів-гінекологів найоптимальніша поза для сну під час вагітності – це становище на боці. Вона однаково комфортна для матері та дитини, не викликає неприємних наслідків для плода та організму матері.

Щоб зайняти зручне положення, потрібно виконати такі рухи:

• ляжте на лівий бік;
• зігніть ліктьовий суглоб на лівій руці, зігнутій лівій руці має бути зручно на ліжку;
• праву руку розташуйте вздовж тіла чи області живота, це важливо, вибирайте зручний варіант;
• уникайте тримати руки під головою, вони затечуть і вам доведеться їх розминати;
• нижні кінцівки зігніть, кут згину має бути не крутим.

Ще зручнішою позу можна зробити за допомогою подушки. Її слід розмістити під колінами. Параметри подушки за висотою та щільністю вибирайте за своїм побажанням, головне, щоб частини тіла не затікали. Цей аксесуар має бути спеціалізованим, тому віддавайте перевагу ортопедичним виробам.

Фіксуючи зручне положення тіла, ви можете використовувати подушки та валики під ноги, живіт, поперек. Якщо вам потрібний жорсткіший аксесуар, замініть подушки валиками, скрученими з рушників. Для відпочинку в положенні напівсидячи можна придбати шийну подушку, як для поїздок у транспорті. Шийні подушки запобігають головному болю.

Зверніть увагу на те, яка жорсткість у вас постіль. На пізніх термінах вагітності ваш матрац має бути пружним, тіло має перебувати в горизонтальному положенні. Виключіть перини та сітки, а також позбавтеся матраців з грудками. Найкращими матрацами є латексні або з пружинним блоком. Ви повинні підібрати такий варіант, щоб вам було комфортно лежати та легко вставати з ложа.

Перебуваючи у лежачому положенні, потрібно зосередитись, перш ніж встати, а потім починати підйом без різких рухів. Якщо це правило ігнорувати, то можливі запаморочення, від яких можна впасти, що при вагітності небезпечно. Крім того, різко піднявшись, ви ризикуєте отримати стрибок тиску, що також небажано, оскільки знижувати його доведеться лікарськими препаратами.

Лягати на ліжко теж слід обережно. Це робиться зі становища сидячи, влаштовуватися на боці потрібно за допомогою рук, підтримувати своє тіло під час опускання на ложі. Після цього прийняти описану вище позу вагітних на боці.

Робіть все плавно і спокійно, пам'ятайте про те, що у вашому положенні правильне положення уві сні - це запорука здоров'я дитини і вашого теж. А відпочинок для вагітної жінки є умовою нормального перебігу вагітності, пологів та подальшого важкого періоду грудного вигодовування.