Schlafen Sie im ersten Trimester auf dem Rücken. Können schwangere frauen auf dem bauch schlafen

Schwangere müssen viele Einschränkungen einhalten: Das gilt für Medikamente ebenso wie für körperliche Aktivität und Ernährung. Auch werdende Mütter sollten nach den Regeln schlafen. Die richtige Schlafposition wirkt sich sowohl auf das Wohlbefinden des Babys als auch auf das Wohlbefinden der Mutter aus, denn nachts muss der Körper, vor allem der in einigen Monaten deutlich schwerer geworden ist, ruhen. Es scheint, dass die optimale Position auf dem Rücken ist, aber ist es wirklich so?

Wie man während der Schwangerschaft schläft

- früh

Obwohl das erste Trimester als das gefährlichste für den Embryo gilt, hat die Mutter zu diesem Zeitpunkt keine Schlafbeschränkungen. Sie können in jeder Position schlafen, da der Fötus noch zu klein ist und keinen Druck auf die Gebärmutter und benachbarte Organe ausübt.

Die Hauptsache ist, sich wohl zu fühlen und genügend Zeit für eine gute Erholung zu haben.

Dennoch ist es besser, sich ab den ersten Schwangerschaftswochen an die Seitenlage zu gewöhnen und die Rücken- und Bauchlage aufzugeben. So wird es der werdenden Mutter im späteren Verlauf leichter fallen.

- zu einem späteren Zeitpunkt

Ab etwa der Mitte des zweiten Trimesters macht sich der Bauch einer Schwangeren bemerkbar, aber schon früher, ab der 13. Woche, führt die Größe des Fötus dazu, dass sich die Gebärmutter vergrößert und benachbarte Organe unterdrückt.

Auf dem Rücken schlafen ist ab jetzt nicht mehr möglich: Es besteht die Gefahr, dass die untere Hohlvene, die durch die Wirbelsäule verläuft, eingeklemmt wird.

Wenn der Magen zu wachsen beginnt, kann man natürlich nicht mehr auf dem Bauch schlafen. In dieser Position lastet starker Druck auf dem Fötus. Die optimale Position im dritten Trimester ist auf der linken Seite, weil. auf der rechten Niere ist komprimiert. Die Füße sollten einzeln platziert oder ein Kissen oder Kissen zwischen sie geklemmt werden.

Im Allgemeinen muss eine Frau auf ihre Gefühle hören. Wenn sie sich nach dem Schlafen entspannt und voller Energie fühlt, bedeutet das, dass das Kind in dieser Position bequem „geschlafen“ hat. Manchmal beginnt das Baby zu treten und zu drücken, während die Mutter schläft, was bedeuten kann, dass es sich unwohl fühlt. So versucht er seiner Mutter mitzuteilen, dass es nicht schaden würde, sich anders hinzulegen.

In den letzten 1-2 Schwangerschaftswochen empfehlen Ärzte, halb sitzend zu schlafen.

Warum ist es gefährlich, später auf dem Rücken zu schlafen?

Der Hauptgrund, warum es ab dem 3. Schwangerschaftsmonat verboten ist, auf dem Rücken zu schlafen, ist der Druck des Fötus auf die Blutgefäße und die Wirbelsäule. An der Stelle, an der sich die Gebärmutter befindet, biegt sich die Wirbelsäule nur, d.h. er scheint mit ihr in Kontakt zu sein, wenn die Frau auf dem Rücken liegt. Es gibt ausgeprägte Schmerzen und Schweregefühl im Rücken, der Druck steigt, Schwellungen und Steifheit in den Muskeln treten auf.

Komprimierte Blutgefäße beeinträchtigen die Durchblutung: Das Baby erhält nicht genügend Nährstoffe und die Mutter versorgt das Gewebe nicht mit der erforderlichen Menge an Sauerstoff. Wenn Sie längere Zeit auf dem Rücken liegen, kann der Sauerstoffmangel im Gehirn sogar zu Bewusstlosigkeit führen.

Je näher die Geburt rückt, desto gefährlicher ist es, auf dem Rücken zu liegen. Die untere Hohlvene, die das Blut vom Unterkörper zum Herzen transportiert, wird abgeklemmt. Als Folge kann sich die Mutter schwach, schwindelig, kurzatmig, verdunkelt in den Augen und kurzatmig fühlen. In diesem Fall müssen Sie sich sofort auf die Seite drehen und sich für einige Minuten so hinlegen. Fühlen Sie sich sofort besser.

Die Kompression der Hohlvene ist mit der Entwicklung von Hämorrhoiden und Krampfadern behaftet. Auch das Schlafen auf dem Rücken provoziert eine übermäßige Belastung der Blase, so dass die Frau oft auf die Toilette rennen muss, was sich auch negativ auf den Zustand der werdenden Mutter auswirkt. Leiden an Leber, Nieren, Darm.

Beim Schlafen und Liegen auf dem Rücken erfährt das Kind außerdem einen akuten Sauerstoffmangel, der sehr gefährlich ist.

Was tun, wenn eine Frau es gewohnt ist, auf dem Rücken zu schlafen?

Erstens, um diese Gewohnheit loszuwerden, die während der Schwangerschaft schädlich wird, müssen Sie sich im Voraus auf den richtigen Schlaf vorbereiten. Es ist ratsam, bereits in der Phase der Schwangerschaftsplanung zu versuchen, auf der Seite zu Bett zu gehen.

Zweitens können Sie ein spezielles Kissen für schwangere Frauen kaufen, bei dem Sie genau auf Ihrer Seite schlafen. Das Kissen ist sehr weich und bequem: Es dient gleichzeitig als Stütze und Stütze für die Beine und erinnert die Mutter daran, dass es besser ist, sich nicht auf den Rücken zu rollen.

Schließlich können Sie Ihren Mann einfach bitten, im Schlaf auf die Position zu achten, wenn er aufwacht, und ihn daran erinnern, sich umzudrehen.

Was beeinflusst die Körperhaltung der Mutter?

Die Position des Körpers der Mutter beeinflusst in erster Linie ihr Wohlbefinden. Eine schwangere Frau erfährt beim Gehen eine enorme Belastung, daher ist es sehr wichtig, sich während des Schlafes gut auszuruhen. Tagsüber werden die Beine und die Wirbelsäule aufs Äußerste strapaziert, und nachts schmerzt die Wirbelsäule bei falscher Körperhaltung noch mehr.

Wenn die Position des Körpers der Frau dem Baby nicht passt, wird es sich unwohl fühlen und versuchen, seine eigene Position zu ändern. Als Ergebnis solcher Manipulationen kann das Baby eine Position einnehmen, die für den Geburtsvorgang nicht geeignet ist. Dies wird als Verschluss oder Querpräsentation des Fötus bezeichnet.

Wenn die werdende Mutter auf ihrer linken Seite liegt, werden ihre Organe und Gefäße nicht gequetscht. Das Kind erhält alle notwendigen Nährstoffe und die Wirbelsäule ruht.

Es ist auch sehr wichtig, richtig aufzustehen. Dies sollte langsam, allmählich, ohne Rucke und plötzliche Bewegungen erfolgen. Zuerst müssen Sie sich nach dem Aufwachen einige Minuten hinlegen, dann auf die Seite drehen, die näher am Abstieg vom Bett liegt, die Beine auf den Boden senken und dann aufstehen.

Werdende Mütter müssen auch im Schlaf immer auf sich und ihr Baby aufpassen. Es ist sehr wichtig, den richtigen Schlafanzug und natürliche Bettwäsche zu wählen, den Raum gut zu lüften, aber eine bequeme Position nicht zu vergessen. Während der Schwangerschaft ist es verboten, auf dem Bauch und ab der 13. Woche auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position besteht ein enormer Druck auf die inneren Organe der Mutter und das Baby erhält nicht die richtige Menge an Sauerstoff.

Diese Position erlaubt es einer Frau nicht, normal zu schlafen und sich auszuruhen, da die Belastung der Wirbelsäule beim Schlafen auf dem Rücken kolossal ist. Am besten schlafen Sie auf der linken Seite mit einem weichen Kissen zwischen den Beinen.

Insbesondere für Elena Tolochik

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen. Und vor allem ist es für schwangere Frauen für die normale Entwicklung des Babys notwendig.

Eine Frau sollte mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. In dieser Zeit hat der Körper Zeit, sich zu entspannen und Kraft zu tanken. Wenn der Traum unruhig oder kurz ist, verspüren Sie tagsüber möglicherweise Schwäche, den Wunsch, sich hinzulegen, und dies wirkt sich auch auf Ihre Emotionen aus. Auch mütterlicher Schlafmangel wirkt sich auf den Fötus aus.

Schlafpositionen und Risiken

Jeder Mensch wählt die Position, in der er schläft (normalerweise auf dem Rücken oder auf der Seite), aber schwangere Frauen müssen vorsichtig sein, denn sie sind nicht nur für ihren Komfort, sondern auch für ein kleines Leben verantwortlich. Daher fängt jede Frau irgendwann an, sich über viele Fragen zum Thema Schlaf Gedanken zu machen. Wie kann man sich hinlegen, um dem Baby keinen Schaden zuzufügen? Wie kannst du nicht schlafen und warum? Darf man während der Schwangerschaft auf dem Rücken schlafen?

Betrachten Sie die Position zum Schlafen nach Trimester:

• Im ersten Trimester, während die Gebärmutter mit dem Fötus klein ist und sich hauptsächlich im kleinen Becken befindet, kann eine Frau in einer für sie bequemen Position schlafen (einschließlich auf dem Bauch).
• Während des zweiten Trimesters kommt es zu einem intensiven Wachstum des Fötus, die Gebärmutter nimmt deutlich an Größe zu und beginnt mit ihrem Gewicht in Rückenlage Druck auf Gefäße, Nerven und Wirbelsäule auszuüben. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu liegen.
• Im dritten Trimester ist es schwangeren Frauen streng verboten, auf dem Rücken zu liegen, da dies die Gesundheit der Frau und damit den Zustand des Babys beeinträchtigt.

Wirkung auf den Körper der Frau

Oft wird dem Arzt die Frage gestellt: Warum sollten Schwangere nicht auf dem Rücken liegen? Solange die Gebärmutter klein ist, wird die Frau keinen großen Unterschied im Schlaf spüren, Sie dürfen also schlafen, wie Sie möchten. Aber wenn sich der Fötus entwickelt, nimmt der Uterus ab der dreizehnten Woche zu und beginnt, Druck auf die nächsten Organe auszuüben: Nerven, Blutgefäße, Knochen, was zu Beschwerden führt. Daher ist es nicht empfehlenswert, auf dem Rücken zu liegen.

Durch Druck auf die Nerven können Schmerzen in der Lendengegend, Taubheitsgefühl in den Beinen (besonders in den Füßen) und ein kribbelndes Gefühl auftreten.

Der Plexus coeliacus befindet sich in der Bauchhöhle, die das Nervenzentrum darstellt und wiederum für die produktive Arbeit der Organe verantwortlich ist. Der Uterus in den späteren Zeilen (25–28 Wochen), wenn die Frau auf dem Rücken liegt, erreicht die Stelle dieses Plexus und reizt ihn, was die folgenden Symptome verursacht:

• Verringerte Herzfrequenz.
• Senkung des Blutdrucks, da es die Blutgefäße erweitert.
• Die Atmung verlangsamt sich.
• Verminderte Aktivität des Schwitzens.
• Erhöhte Darmperistaltik.
• Der Enzymspiegel steigt.
• Es kann Schmerzen im Unterleib geben, Aufstoßen sauer, Bitterkeit im Mund.

Entlang der Wirbelsäule verlaufen wichtige Gefäße, nämlich die Hohlvene, die Aorta. Ein vergrößerter Fötus mit seinem Gewicht kann Druck auf diese Formationen ausüben und unangenehme Folgen haben.

Aus der Hohlvene fließt Blut von den Beinen und Beckenorganen zu den rechten Teilen des Herzens, und wenn es nach unten gedrückt wird, steigt der Druck in den unteren Teilen, was zu Schwellungen der Beine, Krampfadern und Thrombophlebitis führen kann der Venen der unteren Extremitäten, Thrombose, Hämorrhoiden, venöser Stau in den Beckenorganen. Da weniger Blut in das Herz und andere Organe (Lunge, Gehirn) gelangt, können Beschwerden über Schwindel, Ohnmacht, Kopf- und Herzschmerzen komprimierender Natur auftreten. Auch in diesem Fall gibt es ein Gefühl von Herzklopfen, Luftmangel, Atemnot, häufigem Puls.

Die Aorta hat eine stärkere Wand, daher ist ihre Kompression minimal. Aufgrund des erheblichen Drucks auf die Aorta nimmt das Lumen des Gefäßes ab, der Druck steigt und es kann zu arterieller Hypertonie kommen.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann die vergrößerte Gebärmutter auch Druck auf die Nieren und Harnleiter ausüben, was zu einer Urinstauung im Beckenbodensystem führt. Es kann sich ein entzündlicher Prozess anschließen, es entwickeln sich Pyelonephritis, Urolithiasis, Hydronephrose.

Wenn eine Frau auf dem Rücken liegt, kann der vergrößerte Uterus mit dem Fötus Druck auf den Lebergang ausüben, was wiederum zur Entwicklung eines Verschlussikterus und eines entzündlichen Prozesses in der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis) führt.

Die beschriebenen Symptome sind optional, einige können jedoch bei häufigem Schlafen in Rückenlage auftreten. Daher ist es nicht möglich, in der späten Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen, um schwerwiegendere Komplikationen zu vermeiden.

Veränderungen im Körper des Babys

Viele Frauen zogen es vor, vor der Schwangerschaft auf Rücken und Bauch zu liegen, aber mit der Geburt eines neuen Lebens können solche Haltungen nicht eingenommen werden. Was ist schädlicher Rückenschlaf für das Baby und warum sollte er vermieden werden?

Als Folge von Veränderungen im Zustand der Mutter, wie oben beschrieben, erfährt auch das ungeborene Kind Veränderungen, die zu ernsthaften Pathologien führen können.

Da der normale Blutfluss in den Beckenorganen (in der Gebärmutter) gestört ist, sind folgende Folgen möglich:

• Die Versorgung des Fötus mit Sauerstoff und wichtigen Elementen wird reduziert.
• Es tritt Hypoxie auf, die zu irreparablen Problemen mit Organen (insbesondere dem Gehirn) führen kann.
• Das Kind kann geschwächt mit Defekten geboren werden. Dies geschieht, wenn im zweiten Trimester eine Hypoxie auftritt, wenn wichtige Organsysteme aktiv entwickelt werden.

Warum sollten Sie es sonst vermeiden, auf dem Rücken zu ruhen? Wenn die Mutter im zweiten und dritten Trimester oft auf dem Rücken liegt oder schläft, können Kinder eine Verzögerung in der sprachlichen und psychomotorischen Entwicklung feststellen. Ebenfalls bemerkbar ist eine leichte Ablenkung, Unaufmerksamkeit, Unruhe und sogar Kopfschmerzen. Schwerwiegender sind die Schäden am Nervensystem in Form von Hör-, Seh-, Epilepsie- und Enzephalopathie.

Sie sollten nicht viel Zeit damit verbringen, auf dem Rücken zu liegen - dies schadet nicht nur der Gesundheit einer schwangeren Frau, sondern provoziert auch die Entwicklung schwerer Pathologien beim Fötus.

Es ist besser, bis zur Geburt zu warten und sich erst dann auf den Rücken und den Bauch zu legen.

Wie kannst du schlafen?

All die Probleme, die Mutter und Baby haben können, wenn eine schwangere Frau auf dem Rücken schläft, lassen Sie über die Frage nachdenken, wie können Sie sich hinlegen?

Die richtige Schlafposition während des Wartens auf das Baby ist die Seitenlage (sowohl rechts als auch links).

Um es bequem zu machen, legen Sie sich auf die linke Seite, beugen Sie das rechte Knie und legen Sie ein Kissen darunter. In dieser Pose:

• Verbessert die Durchblutung des Fötus. In diesem Fall komprimiert der Uterus die Gefäße nicht und das Blut gelangt unter normalem Druck mit guter Geschwindigkeit zur Plazenta.
• Die Versorgung des Fötus mit Sauerstoff und Mikroelementen nimmt zu.
• Verbessert die Nierenfunktion. Die Nierenarterien und -venen funktionieren ungehindert.
• Reduziert das Risiko von Hämorrhoiden bei schwangeren Frauen.
• Reduziert Schwellungen der unteren Extremitäten.
• Die Leber wird entlastet (und die Durchblutung der Nabelschnur entsprechend verbessert).
• Der Schmerz im unteren Rücken und in den Beinen hört auf.

Die Position in der Nacht kann von der linken auf die rechte Seite geändert werden, achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht auf dem Bauch oder Rücken liegen.

Um die Schlafqualität von Schwangeren zu verbessern, wurden spezielle Kissen erfunden, die die gewünschte Körperposition einstellen und so ein nächtliches Umdrehen auf dem Bauch verhindern.

Eine schwangere Frau sollte bequem und ausreichend lange schlafen, damit sich das Baby richtig entwickeln und gesund geboren werden kann (zumindest ohne die Krankheiten, die auf dem Rücken liegen). Und auch wenn Sie nicht auf Bauch und Rücken liegen können, schaffen Sie sich angenehme Bedingungen.

• Es ist besser, eine orthopädische Matratze mittlerer Härte (nicht fest) zu kaufen.
• Die Kleidung sollte locker sein und nicht drücken (insbesondere der Bauch).
• Bevor Sie einschlafen, müssen Sie auf Ihren Körper hören, um zu verstehen, ob Sie sich wohl fühlen, etwas stört oder nicht.
• Es ist ratsam, zusätzliche weiche Kissen zu verwenden, die zwischen die Beine, unter den Bauch, die Seite und den Rücken gelegt werden können.
• Es ist besser, ein Bett zu wählen, das nicht federt, egal, was die schlafende Person neben sich stört, um den Schlaf der Schwangeren zu stören.
• Achten Sie darauf, sich gelegentlich von einer Seite zur anderen zu rollen, um ein Anschwellen der Beine zu vermeiden (die Hohlvene geht näher zur rechten Seite, daher kann längeres Liegen auf dieser Seite zu einer venösen Stauung führen).
• Für den Kopf verwenden Sie am besten ein orthopädisches Kissen (damit keine zervikale Osteochondrose und folglich Kopfschmerzen auftreten).
• Vor dem Schlafengehen sollten Sie kein Wasser trinken, da dies zu einer verstärkten Schwellung der unteren Extremitäten führen kann.
• Abends ist ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft sinnvoll.

Jede schwangere Frau sollte verstehen, dass sie für das Leben und die Gesundheit des Babys verantwortlich ist, das sie unter ihrem Herzen trägt. Und um in Zukunft gesundheitliche Probleme zu vermeiden, müssen Bedingungen geschaffen werden, die in erster Linie für ihn und nicht für Sie selbst angenehm sind. Aus diesem Grund wird es notwendig sein, solche geliebten Schlafpositionen aufzugeben und nur eine Position auf der Seite zu wählen.

Sie müssen mindestens 9 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie nicht arbeiten, dann versuchen Sie, ein kleines Stück Zeit für die Tagesruhe zu finden. Steigen Sie nicht mit einer plötzlichen Bewegung aus dem Bett. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, rollen Sie sich auf die Seite, setzen Sie sich auf und richten Sie sich dann sanft auf. Versuchen Sie, Ihre Hände nicht zu heben, es ist schädlich für schwangere Frauen.

Beste Schlafposition während der Schwangerschaft: Wenn Sie lieber auf dem Rücken schlafen, achten Sie darauf, Ihre Beine leicht hochzulegen. Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine oder Füße, da dies die Blutzirkulation stört. Versuchen Sie trotzdem, auf der linken Seite zu schlafen, das ist besser für Sie und das Kind. Wenn sich Ihr Bauch ausdehnt und schwer wird, legen Sie ein Kissen unter Ihren Rücken oder stecken es zwischen Ihre Beine. Das Schlafen auf diese Weise ist am Ende der Schwangerschaft sehr zu empfehlen, aber je früher Sie sich an diese Position gewöhnen, desto einfacher und bequemer wird es in Zukunft sein.

2. Übung

Wenn Sie ausreichend trainiert sind, ist Sport in der Schwangerschaft für Sie äußerst sinnvoll. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und wählen Sie eine „sanfte“ Sportart wie Schwimmen. Schwimmen Sie einfach nicht auf dem Bauch, sondern auf dem Rücken oder auf der Seite. Und planen Sie jeden Tag mindestens einen halbstündigen Spaziergang ein. Gehen stärkt die Bauchmuskulatur, aktiviert die Durchblutung, lässt Sie 15 % mehr Sauerstoff aufnehmen, der für Sie und Ihr Kind so wichtig ist! Gehen Sie nur nicht bis zur völligen Erschöpfung, Sie sollten mit einem Gefühl der Freude und nicht mit einem Gefühl der Müdigkeit von einem Spaziergang zurückkehren. Ihre Schuhe sollten bequem sein und einen kleinen Absatz (nicht mehr als 3 cm) haben.

3. Hören Sie auf zu rauchen

Wenn Sie rauchen, ist die Schwangerschaft der beste Zeitpunkt, um mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Baby, dessen Mutter raucht, läuft Gefahr, zu früh geboren zu werden und nicht genug zu wiegen. Außerdem verwöhnt das Rauchen während der Schwangerschaft Ihre Haut.

4. Schwangerschaft und Reisen. Versuchen Sie es nicht zu übertreiben

Studien haben gezeigt, dass Frauen, die viel reisen, ein viel höheres Risiko haben, ein Frühchen zu bekommen. Daher ist es sehr wichtig, mit maximalem Komfort zu reisen. Verwenden Sie im Auto oder Flugzeug unbedingt ein Kissen unter Ihrem Sicherheitsgurt. Versuchen Sie generell, die Maschine so wenig wie möglich zu benutzen. Wenn Sie eine lange Fahrt haben, teilen Sie sie in mehrere kurze Abschnitte auf, steigen Sie an jeder Haltestelle aus und gehen Sie ein paar Schritte.

5. Passen Sie gut auf Ihre Zähne auf

Hormonelle Veränderungen, die im Körper einer schwangeren Frau auftreten, wirken sich negativ auf das Zahnfleisch aus und tragen zum Auftreten von Karies bei. Zähne einer Schwangeren können schmerzhaft auf Temperaturunterschiede (heiß - kalt) reagieren, Zahnfleischbluten beim Zähneputzen. Um ernsthafte Probleme zu vermeiden, lohnt es sich, gleich zu Beginn der Schwangerschaft zum Zahnarzt zu gehen und die Besuche alle 3 Monate wieder aufzunehmen. Meistens sind die Probleme, die während dieser Zeit auftreten, nicht schwerwiegend, andernfalls konsultieren Sie einen Gynäkologen, bevor Sie eine Behandlung durchführen.

Während der Schwangerschaft sollte die Zahnpflege besonders gründlich sein. Putzen Sie Ihre Zähne dreimal täglich, indem Sie die Bürste in vertikaler Richtung vom Zahnfleisch zum Zahn bewegen. Verwenden Sie Zahnseide und spülen Sie Ihren Mund nach Möglichkeit mit einer speziellen Lösung aus.

6. Widme dir und nur dir selbst ein paar Minuten am Tag.

Sich um sich selbst zu kümmern ist der beste Weg, um schwierige psychologische Momente zu überwinden und Ihre gute Laune wiederzuerlangen.

7. Hören Sie genau auf Ihren Körper

Vernachlässigen Sie das Ermüdungsgefühl nicht, gönnen Sie sich Ruhepausen.

Nach den zugegebenermaßen recht anstrengenden ersten drei Monaten folgt oft eine Zeit der Ruhe und des Wohlbefindens, die bis einschließlich des 6. Schwangerschaftsmonats anhält. Nach (7 - 9 Monaten) kann die Müdigkeit zurückkehren.

Die Zeit vergeht, der Magen nimmt zu und wird schwerer. Um Rücken- und Beinschmerzen zu vermeiden, befolgen Sie diese Tipps:

• beugen Sie die Knie
  Was auch immer Sie tun, anstatt Ihren Rücken zu beugen, beugen Sie Ihre Knie!
  Sie müssen Taschen aufheben, die auf dem Boden liegen, und es ist niemand in der Nähe, um zu helfen ... Beugen Sie sich nicht, Ihr Rücken sollte immer gerade bleiben, beugen Sie Ihre Knie (hocken Sie sich), damit Ihre Hände die Griffe sicher erreichen können der Säcke und erheben Sie sich, ohne den Rücken zu beugen.
  Beim Kehren oder Staubsaugen die Knie leicht beugen.
  Bügeln Sie im Sitzen, lehnen Sie sich an eine Stuhllehne und legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken.
  Gehen Sie auf die Höhe der Dinge, die Sie heben möchten, indem Sie sich auf den Boden hocken oder knien.
• Heben Sie nicht Ihre Hände
  Viele Ärzte glauben, dass ein abruptes, häufiges oder längeres Heben der Arme schlecht für schwangere Frauen ist.
• Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine
  Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, schlagen Sie Ihre Beine nicht übereinander, um die Durchblutung nicht zu behindern. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus.
  Versuchen Sie, Ihre Beine so oft wie möglich zu heben, und Ihre Beine und Ihr Rücken werden „Danke“ sagen. Bleiben Sie nicht zu lange in einer sitzenden Position. Steh auf, mach ein paar Schritte.

Patricia,
basierend auf Website-Materialien

Welche Position sollte eine Schwangere für einen erholsamen Schlaf einnehmen? Geburtshelfer drängen darauf, sich an die Seitenlage zu gewöhnen. Dieser Artikel erklärt, warum Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen sollten.

In Kontakt mit

Merkmale des Schlafes während der Schwangerschaft

Im ersten Trimester ist es einer schwangeren Frau egal, wie sie eine Nachtruhe verbringen soll. Sie kann Schlafen Sie in Ihrer Lieblingsposition ein.

Ärzte raten jedoch, die Gewohnheiten zu ändern und zu lernen, auf der Seite zu schlafen. Während der Bauch klein ist, wird der Embryo durch die Amnionmembran vor äußeren Einflüssen geschützt und die Gebärmutter drückt die Organe und Blutgefäße nicht wesentlich zusammen.

Daher ist es nicht erforderlich, die gewohnte Position während dieser Schwangerschaftszeit zu ändern.

Eine Frau, die sich darauf vorbereitet, Mutter zu werden, kann weiterhin ohne Folgen auf dem Rücken oder auf der Seite liegen. Auch die Bauchlage ist erlaubt, jedoch bis zu einem Zeitraum von 80–85 Tagen.

Die Gebärmutter nimmt zu, diese Position führt zu ihrem Zusammendrücken. Im ersten Drittel der Schwangerschaft beginnen die Brüste anzuschwellen, was mit Schmerzen der Brustwarzen einhergeht, so dass es zu Schlafproblemen auf einem wachsenden Bauch kommt, die Schwangere wird auf den Rücken verlagert.

Nach einem Zeitraum von drei Monaten wächst die Gebärmutter jedoch schnell. Wenn eine schwangere Frau lange Zeit auf dem Bauch liegt, drückt die Gebärmutter auf die Wirbelsäule und beginnt, große Gefäße zu komprimieren. Wenn eine schwangere Frau lange liegt, ist es daher notwendig, die Position häufiger zu ändern. Längerer Aufenthalt in Rückenlage verursacht Verengung der Blutgefäße und Staus, die zu Krankheiten führen.

Wann sollte eine Frau ihre Nachtruhe wieder aufbauen? Geburtshelfer empfehlen, mit dem ersten Trimester zu beginnen, obwohl die Notwendigkeit dafür im zweiten entsteht. Es kommt zu einem Zusammendrücken der Gefäße, die das Herz mit Blut versorgen. Eine Frau kann Schwindel erfahren und sogar das Bewusstsein verlieren.

Wie lange schlafen? Im letzten Drittel verursacht das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft Quetschen der Pfortader massive Gebärmutter. Die werdende Mutter erstickt in einem Traum, der Embryo erlebt die gleichen Empfindungen. Durch seitliches Umklappen wird die Position korrigiert.

Wie man besser schläft

Bei der Geburt des Fötus werden die Nuancen entscheidend, die die Frau zuvor nicht berücksichtigt hat. Der Gesundheitszustand hängt von der Schlafdauer und der Position ab. Eine bequeme Position sollte in Betracht gezogen werden, wenn sie für die schwangere Frau und den Embryo bequem ist. Wenn er nicht genug Blut bekommt, wird auch die Mutter krank. Es kommt zu einer kurzzeitigen Hypoxie, die durch eine Veränderung der Körperlage korrigiert wird. Ärzte ab der achtundzwanzigsten Woche verbieten schwangeren Frauen, auf dem Rücken zu liegen.

Während der Bauch klein ist, wird die Gebärmutter durch das Skelett des kleinen Beckens vor äußeren Einflüssen geschützt. Ist es möglich, während der Schwangerschaft in den ersten Wochen auf dem Rücken zu liegen?

Natürlich ist es erlaubt. Solange der Bauch klein ist die Gebärmutter wird vor äußeren Einflüssen geschützt das Skelett des kleinen Beckens.

Mit zunehmender Größe des Bauches kann eine Frau nicht darauf liegen, daher müssen Sie eine seitliche oder dorsale Position wählen.

Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft wird unangenehm - Lendenschmerzen treten auf, der Blutdruck steigt. Müdigkeit fällt auf eine Frau als Folge von chronischem Schlafmangel.

Bei Anzeichen von Unwohlsein muss die Körperhaltung verändert werden. Warum sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen? Weil die unbequeme Position sie dazu zwingen wird, aufzuwachen und ihre Position zu ändern.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu liegen? Geburtshelfer empfehlen, werdende Mütter während der Tagesruhe und des Nachtschlafs nicht zu lange in dieser Position zu lassen. Eine schwangere Frau wird durch Unbehagen oder Lendenschmerzen geweckt oder gezwungen, ihre Position unwillkürlich zu ändern. Die Frau wälzt sich hin und her und sucht sich eine bequeme Position auf ihrer Seite.

Auf welcher Seite sollte man liegen? Die meisten Gynäkologen halten die linke Seite für sicher und bequem. Der Einfachheit halber wird empfohlen, einen Fuß auf den anderen zu stellen und ein zusätzliches Kissen dazwischen zu legen. Warum sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen? Denn diese Position bereitet dem Embryo im Mutterleib Unbehagen. Er rührt sich, lässt die Mutter nicht einschlafen und sie ist gezwungen, eine Position einzunehmen, in der das ungeborene Kind sie nicht mehr stört. Darüber hinaus müssen folgende Punkte berücksichtigt werden:

• störung des Verdauungstraktes;
• Druckabfall, der von Übelkeit und Schwindel begleitet wird;
• es drohen Krampfadern in den Beinen, eine Thrombophlebitis ist nicht ausgeschlossen.

Wichtig! Wenn eine schwangere Frau auf dem Rücken ruht, komprimiert eine massive Gebärmutter die Blutgefäße, was eine Hypoxie des Embryos und der Organe der Mutter verursacht. Es drohen Ohnmacht, Krampfadern, Thrombophlebitis.

Wichtig ist die Vorgehensweise beim Aufstehen und Hinlegen. Zunächst für richtig gehalten Heben Sie den Oberkörper vorsichtig aus der Rückenlage an, Beine vom Bett senken, langsam aufstehen. In diesem Fall kommt es zu keiner Gehirnerschütterung der Gebärmutter, sie zieht sich nicht zusammen, der Blutdruck bleibt normal.

Die meisten Geburtshelfer glauben, dass das Schlafen auf der linken Seite als bequem und sicher für das ungeborene Kind und seine Mutter angesehen wird.

Dies wird es ermöglichen Vermeiden Sie den Druck einer schweren Gebärmutter auf die Leber und rechte Niere.

Andernfalls werden die Harnleiter abgeklemmt, es entsteht eine Urinstagnation. Es wird eine Situation geschaffen, die dem Auftreten einer Pyelonephritis förderlich ist.

Die schwangere Frau beugt ihre linke Hand am Ellbogen und legt ihre rechte Hand auf ihren Bauch. In dieser Position können Sie die Belastung des Rückenmarks und der Organe reduzieren.

Am besten liegt man auf der linken Seite, Beugen Sie den einseitigen Arm am Ellbogen und den rechten über dem Bauch. Das Schlafen auf dem Rücken während der Schwangerschaft wird kurz sein. Unangenehme Empfindungen zwingen eine Frau, ihre Position zu ändern. Noch ein paar Tipps:

• Legen Sie Ihre Hände nicht unter den Kopf - sie werden taub.
• Die Beine sollten gebeugt sein und die Knie schräg vom Körper platziert werden.

Eine bequemer eingenommene Position wird es möglich machen Kissen für Schwangere. Es ist üblich, es unter die Knie zu legen. Die Abmessungen des in einer orthopädischen Apotheke gekauften Zubehörs sind willkürlich gewählt. Ein Kissen wird unter den Bauch oder Rücken gelegt, um dem Oberkörper eine bequeme Position zu geben. Das Gerät hilft, Beinschwellungen zu reduzieren, die bei schlafenden Menschen auftreten.

Unter die erhobenen Füße wird ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch gelegt. Es ist notwendig, die entsprechende Elastizität des Bettes sowie seine Dichte zu wählen.

Wie kann man in den letzten Stadien der Schwangerschaft für eine zukünftige Mutter schlafen? Steppdecken, Betten mit Metallnetzen sind ausgeschlossen. Die Matratze ist elastisch gewählt und stützt den Körper gut.

Hohe Kissen werden durch orthopädische ersetzt. Dadurch können Sie die Halswirbel entspannen, was verhindert das Auftreten.

Ein dünneres Kissen wird unter den Bauch geschoben, dicker und größer zwischen die Beine. Der linke muss gestreckt sein, der rechte muss am Knie gebeugt sein. In diesem Fall stören geschwollene Gliedmaßen die Schwangere weniger, die Belastung des unteren Rückens und des Beckens wird reduziert.

Wichtig! Um die Regulierung der Körperhaltung während der Nachtruhe zu verbessern, werden spezielle Kopfteile für Schwangere verwendet. Wenn es keinen Wunsch oder keine Gelegenheit gibt, alle Optionen zu kaufen, halten sie bei der universellen an. Ein solches Kissen stützt den Bauch, entspannt den Rücken und kann beim Füttern eines ungeborenen Kindes hilfreich sein.

In Kontakt mit

Schlaf ist Ruhe und ein Zustand, der den ganzen Körper betrifft. Jeder Mensch muss schlafen, um wieder zu Kräften zu kommen und alle Organe und Systeme von Schadstoffen zu reinigen, die sich tagsüber angesammelt haben. Dies ist ein komplexer Algorithmus zur Regeneration des Körpers auf zellulärer Ebene. Eine schwangere Frau muss sich für zwei erholen und reinigen, daher ist es wichtig, dass sie ruhig schläft, genug Schlaf für die Zukunft bekommt und weiß, wie man sich hinlegt, um sich auszuruhen und ihrem Kind keinen Schaden zuzufügen.

Und jetzt gehen wir näher darauf ein.

Wie schlafe ich während der Schwangerschaft?

Experten sagen, dass die Haltung einer schlafenden Mutter beeinflusst, welche persönlichen Qualitäten und Fähigkeiten eine geborene Person haben wird. Das heißt, wenn die Mutter ins Bett geht, sollte sie verstehen, dass ihr Baby Trost braucht, und eine Urlaubsoption wählen, die für beide bequem ist. Faktoren, die das Wohlbefinden des Kindes und der Mutter beeinflussen, sind:

• Schlafdauer;
• Haltungskomfort;
• psychischer Zustand;
• Beschwerden, Müdigkeit, Überarbeitung.

Toxikose, Stoffwechselstörungen und häufiges Wasserlassen können einen guten Schlaf beeinträchtigen. Aber es gibt diese Momente, die eine schwangere Frau selbst verhindern kann, dh so viel schlafen, wie der Körper es erfordert, Stress, körperliche und psychische Überanstrengung und unbequeme oder schädliche Körperhaltungen beseitigen.

Viele Leute fragen, ob es möglich ist, auf dem Rücken einer schwangeren Frau zu schlafen. Weil diese Position die bekannteste ist und es schwierig ist, sie abzulehnen. Ob dies notwendig ist und wann mit der Rückenlage aufgehört werden muss, dazu gibt es ausführliche Erläuterungen von Spezialisten.

Aufgrund der erhöhten Belastung des Körpers während der Schwangerschaft sollte jede Nacht einer Frau eine nützliche Zeit zum Ausruhen sein, die ausreicht, um die während des Tages verschwendeten Ressourcen wiederherzustellen. Mit diesen Gedanken müssen Sie ins Bett gehen und Schlafmangel vermeiden, da dies die Ursache für die Entwicklung verschiedener Beschwerden ist. Schieben Sie alle störenden Gedanken beiseite, die Sie am Einschlafen hindern, beruhigen Sie sich, damit Ihr Herzschlag wieder normal wird, und atmen Sie ruhig. Erinnern Sie sich an angenehme Situationen, es hilft, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, die der wahre Feind einer schwangeren Frau ist. Es führt zu chronischer Müdigkeit, Tagesträgheit und Depressionen.

Sie müssen so viel wie möglich über Körperhaltungen im Schlaf wissen. Wer gerne auf Bauch und Rücken schläft, muss solche Positionen vorübergehend aufgeben. Dies wird durch die Schaffung sicherer Bedingungen für das Tragen einer Schwangerschaft, der Mutter selbst und des Fötus bestimmt.

Warum Sie in der Schwangerschaft nicht auf dem Rücken schlafen sollten

Im zweiten Trimester erfährt eine schwangere Frau eine Umstrukturierung des Körpers, es ist ziemlich ernst, daher ist die Position während des Schlafes keine Kleinigkeit. Es ist notwendig, alle Änderungen des Zustands zu berücksichtigen und auf die Empfehlungen von Gynäkologen zu hören.

1. Die Freisetzung von Progesteron trägt zur Erweichung des Beckenknochengewebes bei.
2. Ihre Brüchigkeit wird zu einer Bedrohung für Frakturen.
3. Die Gebärmutter wächst, ihre Zunahme macht sich bemerkbar.
4. Der wachsende Fötus übt Druck auf benachbarte Organe aus.

Im Stehen oder Sitzen gibt es keine unangenehmen Empfindungen und beim Liegen auf dem Rücken entsteht ein Druckgefühl auf der Wirbelsäule. Mit einer weiteren Zunahme des Bauches wird es deutlicher. Außerdem besteht die Gefahr darin, dass die Hohlvene abgeklemmt wird, dies stoppt schlagartig den normalen Blutfluss. Die Kreislaufstörung ist so schwerwiegend, dass eine Frau ohnmächtig werden kann.

Wenn dies in einem Traum passiert, können die Folgen unvorhergesehen sein und das Ergebnis ist traurig. Dieser Zustand ist besonders gefährlich für Frauen mit Krampfadern, die zu Thrombosen und Schwellungen neigen.

Nicht weniger gefährlich ist die Belastung der Beckenorgane. Eine häufige Komplikation der Rückenlage ist Blasenkompression und Inkontinenz in der Nacht und sogar tagsüber. In der Regel entwickeln diejenigen Frauen, die es nicht ablehnen können, auf dem Rücken zu schlafen, Sodbrennen und Übelkeit. Die schwangere Frau klagt über Lendenschmerzen, sie ziehen sie zurück und verkrampfen die Frau, was in dieser Zeit unsicher ist. Die größte Vorsicht ist bei Frauen geboten, bei denen eine kyphotische oder lordotische Krümmung der Wirbelsäule diagnostiziert wurde.

Wie man in der frühen Schwangerschaft schläft

Im ersten Trimester darf die werdende Mutter ihre Schlafposition frei wählen. Sie kann in jeder Position liegen, in der sie das Einschlafen gewohnt ist. Du kannst ohne Probleme auf dem Bauch schlafen, auf der Seite liegen, auf dem Rücken liegen. Diese Freiheit ist darauf zurückzuführen, dass Veränderungen im Körper stattfinden, aber die Größe der Gebärmutter und des Fötus noch klein ist und kein Druck auf die inneren Organe ausgeübt wird. Das heißt, es gibt keine Hindernisse für die motorische Aktivität der schlafenden Person.

Coups und Wendungen der Mutter in einem Traum bedrohen das Baby nicht. Es wird im Mutterleib durch die Fruchtblase geschützt. Es ist möglich, ohne Kontrolle über die Ruheposition zu schlafen, aber denken Sie daran, dass Sie sich allmählich daran gewöhnen müssen, dass Sie nach kurzer Zeit auf Ihrer Seite schlafen müssen. Diese Position wird im zweiten Trimester am meisten bevorzugt.

Die Seitenlage in einem Traum ist am bequemsten, wenn der Bauch zu wachsen beginnt. Im zweiten Trimester wird es schwierig, auf dem Bauch zu schlafen, und aufgrund des inneren Drucks auf die Organe, die Wirbelsäule und die Hohlvene ist es unmöglich, auf dem Rücken zu schlafen. Diese Phänomene verursachen im Traum Angst und die schwangere Frau kann sich nicht richtig ausruhen.

Im ersten Trimester können Sie sich hinlegen, wie Sie möchten, aber Sie müssen sich daran gewöhnen, wie Sie in Zukunft schlafen müssen. Dies ist eine Aufgabe, die Geburtshelfer-Gynäkologen nicht ignorieren sollten. Drehen Sie sich daher beim Hinlegen zur Ruhe auf die linke Seite, während das rechte Knie eine nach unten gerutschte Position einnehmen sollte. Nehmen Sie diese Position vorerst ohne Hilfsmittel ein. Aber damit Sie sich bequem daran gewöhnen können, empfiehlt es sich, ein paar einfache Schritte zu tun:

• legen Sie ein kleines Kissen unter Ihr rechtes Knie;
• legen Sie die Rolle unter den unteren Rücken;
• zum Schutz vor ungewolltem Drehen auf dem Bauch auch ein Kissen darunter legen.

Der beste Weg, um gut zu schlafen, ist eine orthopädische Matratze, sie nimmt die Form des Körpers in jeder Position an. Experten sagen über die Sicherheit des Schlafens auf der linken Seite, sie sind sich sicher, dass in dieser Position die Durchblutung normal verläuft, der Fötus genügend Sauerstoff und gesunde Ernährung erhält und nicht gefährdet ist. Für die Mutter hat diese Haltung den Vorteil, dass kein Druck auf die inneren Organe ausgeübt wird und der Rücken- und Beckenbereich nicht schmerzt.

Bei einer transversalen Präsentation wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen, auf der sich der Kopf befindet, und die Position zu ändern. Die Beckenendlage umfasst mehrere Drehungen während des Schlafs von einer Seite zur anderen. Mindestens 3 Mal pro Nacht. Aber dazu mehr im nächsten Abschnitt.

Wie kann man in der späten Schwangerschaft schlafen?

Sie befinden sich also bereits im zweiten oder dritten Trimester, Ihr Magen ist gewachsen, es gibt Schweregefühle, Schwellungen und verschiedene andere Phänomene, die für diese Zeit charakteristisch sind. In der späten Schwangerschaft müssen Sie bei der Bestimmung der Schlafposition besonders vorsichtig sein. Und um genau zu wissen, wie man schläft, sollten Sie einen Ultraschall machen und feststellen, wie der Fötus aussieht.

Die allgemein anerkannten empfohlenen Körperhaltungen sind nur für diejenigen relevant, die eine Schwangerschaft ohne Komplikationen haben. Bei der Vorstellung einer Schwangeren im Beckenbereich ist es notwendig, einen Arzt über die Schlafhaltung zu konsultieren. Merkmale Ihrer Position auf dem Bett sind wie folgt:

1. Breech Präsentation hat ein kategorisches Verbot, auf dem Rücken zu schlafen. Dies kann zur Geburt eines Kindes führen, das schwerwiegende Pathologien haben wird. Während der Nacht müssen Sie die Position ändern und auf die andere Seite rollen. Diese Umdrehungen sollten 3 oder 4 sein.
2. Bei der richtigen Präsentation laufen die Empfehlungen darauf hinaus, dass Ihre Position in einem Traum auf Ihrer rechten Seite sein sollte. Und Sie müssen das richtige Kissen für schwangere Frauen auswählen. Es sollte so sein, dass es verhindert, dass der hohle Schaum zerdrückt wird und Druck auf die Leber ausübt.
3. Bei der linken Darstellung sollte die Schlafposition auf der linken Seite sein, wobei das rechte Knie gebeugt und gepolstert ist, wie im zweiten Abschnitt beschrieben. Und wenn Sie dies in den frühen Stadien der Schwangerschaft getan haben, um sich an die gewünschte Position zu gewöhnen, muss unbedingt alles getan werden - Kissen unter dem Bauch und unter dem rechten Knie und eine Rolle unter dem unteren Rücken.

Die allgemeine Regel für Präsentationsmerkmale lautet: Die Position in einem Traum sollte der Position des fötalen Kopfes entsprechen. Wenn Sie eine normale Schwangerschaft haben und das Baby mit dem Kopf nach unten in Richtung Ausgang liegt, dann schlafen Sie auf Ihrer linken Seite. Während der Schwangerschaftswoche wird empfohlen, in einer halb liegenden Position zu schlafen. Dies gilt jedoch für diejenigen, die in liegender Position nicht einschlafen und nicht friedlich ruhen können. Im dritten Trimester können Sie nicht einmal versehentlich auf dem Rücken oder Bauch einschlafen. Auf dem Bauch wirst du das nicht schaffen, aber was die Haltung auf dem Rücken betrifft, sei wachsam und gehe kein Risiko ein.

Was beeinflusst die Körperhaltung der Mutter?

Eine Frau, die es gewohnt ist, in Rückenlage einzuschlafen, schläft auch während der Schwangerschaft in dieser Position weiter. In den ersten Wochen spürt sie keine Beschwerden, aber nach kurzer Zeit spürt sie, dass sich das Baby in ihrem Bauch unwohl fühlt. Dies ist auf die Auswirkung auf die Hohlvene zurückzuführen, sie wird gequetscht, die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen, die durch das Kreislaufsystem der Plazenta eintreten, wird reduziert, was die Bildung des Fötus beeinflusst.

• Sauerstoffmangel, der durch einen langen Aufenthalt in Rückenlage auftreten kann, verursacht eine Plazentalösung, die tragische Folgen hat.
• Die Gebärmutter bewegt sich von ihrem Platz, das Kind reagiert darauf mit starken Erschütterungen und Angstzuständen. Er ist mit der unbequemen Position nicht zufrieden und versucht, an seinen ursprünglichen Platz zurückzukehren.
• Als Folge eines Nährstoffmangels bei einem geborenen Kind wird eine verringerte Immunität beobachtet.
• Durch die plötzlichen Bewegungen des Babys hat es auch die Mutter schwer, sie kann nicht einschlafen und bekommt dadurch zu wenig Schlaf. Dies ist mit einer Verschlechterung und Störung des Schwangerschaftsverlaufs behaftet.
• Durch das Zusammendrücken der Hohlvene bei einer schwangeren Frau ist ein Bewusstseinsverlust während des Schlafs möglich.

Ziehen Sie auf der Grundlage der oben genannten Faktoren die richtigen Schlussfolgerungen. Die Position, in der Sie schlafen, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und den Zustand des Kindes aus. Es ist unmöglich, die Empfehlungen der Ärzte zu ignorieren, und Sie müssen sich zwingen, je nach Sorgfalt auf der rechten oder linken Seite zu schlafen.

Laut Geburtshelfer-Gynäkologen ist die optimale Position zum Schlafen während der Schwangerschaft die Seitenlage. Es ist für Mutter und Kind gleichermaßen angenehm, hat keine unangenehmen Folgen für den Fötus und den Körper der Mutter.

Um eine bequeme Position einzunehmen, müssen Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

• liegen auf der linken Seite;
• beugen Sie das Ellenbogengelenk an der linken Hand, die gebogene linke Hand sollte bequem auf dem Bett liegen;
• legen Sie Ihre rechte Hand entlang des Körpers oder in den Bauch, es spielt keine Rolle, wählen Sie eine bequeme Option.
• Vermeiden Sie es, Ihre Hände unter den Kopf zu halten, sie werden taub und Sie müssen sie kneten.
• Beugen Sie die unteren Gliedmaßen, der Beugewinkel sollte nicht steil sein.

Eine noch bequemere Position kann mit einem Kissen erreicht werden. Es sollte unter den Knien platziert werden. Wählen Sie die Parameter des Kissens für Höhe und Dichte nach Ihren Wünschen, die Hauptsache ist, dass Körperteile nicht taub werden. Dieses Zubehör sollte spezialisiert sein, also bevorzugen Sie orthopädische Produkte.

Um eine bequeme Position des Körpers zu fixieren, können Sie Kissen und Rollen unter den Beinen, dem Bauch und dem unteren Rücken verwenden. Wenn Sie ein festeres Zubehör benötigen, ersetzen Sie die Kissen durch aus Handtüchern gerollte Rollen. Zum Entspannen in halb sitzender Position können Sie ein Nackenkissen erwerben, wie für Reisen im Transport. Nackenkissen beugen Kopfschmerzen vor.

Achten Sie darauf, wie hart Ihr Bett ist. In der späten Schwangerschaft sollte Ihre Matratze fest sein und Ihr Körper sich in einer horizontalen Position befinden. Beseitigen Sie Bettdecken und Netze und werden Sie klumpige Matratzen los. Die besten Matratzen sind Latex oder Boxspring. Sie sollten eine Option wählen, die es Ihnen bequem macht, sich hinzulegen und leicht aus dem Bett aufzustehen.

Während Sie sich hinlegen, müssen Sie sich konzentrieren, bevor Sie aufstehen, und dann ohne plötzliche Bewegungen mit dem Heben beginnen. Wenn diese Regel ignoriert wird, ist Schwindel möglich, von dem Sie stürzen können, was während der Schwangerschaft gefährlich ist. Außerdem riskieren Sie nach einem starken Anstieg einen Druckstoß, der ebenfalls unerwünscht ist, da er mit Medikamenten reduziert werden muss.

Legen Sie sich auch auf das Bett, sollten Sie vorsichtig sein. Dies geschieht aus einer sitzenden Position, Sie müssen sich mit Hilfe Ihrer Hände auf die Seite setzen und Ihren Körper stützen, wenn Sie sich auf das Bett absenken. Nehmen Sie danach die Position der schwangeren Frau auf der oben beschriebenen Seite ein.

Machen Sie alles reibungslos und ruhig, denken Sie daran, dass in Ihrer Position die richtige Position in einem Traum der Schlüssel zur Gesundheit des Kindes und auch zu Ihrer ist. Und Ruhe für eine schwangere Frau ist eine Voraussetzung für den normalen Verlauf der Schwangerschaft, der Geburt und der anschließenden schwierigen Stillzeit.