Как сделать волосы густыми и плотными. Продукты питания способствующие росту волос
Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!
Для женщин волосы- это главное украшение . Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.
Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно , маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им и усилить из естественную красоту.
Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?
1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; , железа и витамина Е.
Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики .
2. – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.
Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.
3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.
4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.
5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.
6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.
7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.
8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а , полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.
9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.
10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.
11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).
То, насколько густыми смотрятся волосы, оказывает влияние 2 фактора – толщина каждого волоска и численность волосяных фолликул. И то, и другое закладывается генетически, поэтому сильно изменить эти показатели в лучшую сторону невозможно.
Со временем численность и толщина волос под воздействием неблагоприятных факторов могут уменьшаться. К этому способны привести неправильный уход, плохая экология, недостаток витаминов и заболевания. Вследствие пагубного воздействия волосы начинают выпадать, истончаться, происходит замедление их роста и замирание волосяных фолликул. Если для шевелюры создать максимально благоприятные условия, уменьшить действие вредных факторов и помочь ей восстановиться, она будет выглядеть гуще и привлекательнее.
Правильный уход
Каждому типу волос необходим свой уход, основа которого должна состоять из очищения, увлажнения и питания. С этим справятся шампуни, бальзамы и маски. Использовать следует лишь качественные средства с натуральным составоми полезными добавками. Около 3-х раз в неделю ополаскивайте локоны зеленым чаем или настоями трав. Для густоты волос подходят , хвощ, корень лопуха, аир и хмель.
Старайтесь относиться к шевелюре бережно, меньше пользуйтесь феном, плойкой и щипцами. Защищайте волосы головными уборами от палящих лучей и сильных морозов. При выборе краски для волос отдавайте предпочтение мягким или .
Вовремя срезайте посеченные кончики и не бойтесь избавляться от безвозвратно поврежденных участков волос. Концы рекомендуется стричь не менее 1 раза в месяц. Это обновит структуру волос, облегчит их рост и сделает их объемнее.
Питание волос изнутри
Чтобы жидкие волосы стали более густыми, следует обеспечить поступление в организм необходимых веществ. На толщину и густоту прядей оказывают положительное влияние , В5, С, кремний, сера, цинк, железо и аминокислоты – метионин и цистеин. Подберите витаминный комплекс с этими компонентами и пропейте полный курс. Чтобы добиться положительных результатов, он должен составлять не менее 3-х месяцев.
Шевелюру необходимо обеспечить строительным материалом. Основной составляющей волоса является кератин – природный белок, построенный из аминокислот. Необходимыми для его производства элементами богаты кисломолочные продукты и мясные блюда. Ускорить обмен белков и производство кератина поможет , который присутствует в орехах, печени и сое.
Маски для улучшения роста волос
Неплохое средство для густоты волос – маски со «жгучими» продуктами. Они разогревают кожу, усиливают циркуляцию крови и улучшают рост волос – горчица, перцовая настойка, чеснок и лук. Если вас не страшат неприятные запахи, можете приготовить следующее средство:
- Измельчите блендером небольшой кусочек алоэ, 1/4 часть луковицы, пару долек чеснока и желток.
- Добавьте по ложке порошка горчицы и репейного масла. Нанесите смесь на волосы, укутайте их пищевой пленкой и наденьте шапку.
Маска может немного жечь, постарайтесь ее выдержать не менее 20 минут.
Домашняя маска для густоты волос с димексидом
Прекрасное действие на шевелюру оказывают маски с димексидом. В действительности этот препарат на волосы не влияет, он выполняет другую задачу – обеспечивает проникновение полезных компонентов в глубокие слоя эпидермиса.
- Для приготовления маски смешайте по 1 ч.л. масляных растворов витамина А и , добавьте ампулу витамина В6 и по 1 ст.л. касторового и репейного масла. Хорошо все перемешайте, влейте в смесь 1 ч.л. Димексида и еще раз перемешайте.
- Подогрейте раствор до 40°С в микроволновке или на водяной бане. Перемешивая в емкости состав, чтобы не отслоился Димексид, и не попал в чистом виде на кожу, нанесите его на волосистую область головы.
- Оберните шевелюру пищевой пленкой и наденьте теплую шапку. Средство необходимо выдержать 2 часа. Проводить процедуры рекомендуется 1 раз в неделю.
Ваши волосы выглядят нездоровыми, плохо растут, а может и, о ужас, выпадают? На самом деле, норма для выпадения волос - от 80 до 100 в сутки, превышение порога считается уже патологией. А вот факторы, влияющие на медленный рост волос делятся на две группы. К первой можно отнести: гормональный дисбаланс, трихологические или дерматологические заболевания, проблемы с ЖКТ, наследственность и индивидуальные особенности организма. Здесь, в первую очередь, корень проблемы нужно искать с помощью врачей-специалистов. Если же плохой рост волос вызван стрессами, приемом лекарств (особенно, антибиотиков), негативной экологической обстановкой, неправильным питанием, недостатком ухода и витаминов и недостаточным кровообращением, то, с помощью различных методик, можно исправить положение дел самостоятельно.
Как ускорить рост волос на голове народными средствами?
Рецепты на основе натурального, природного сырья хороши тем, что, зачастую, не имеют противопоказаний, к тому же, большинство из них давно зарекомендовали себя только с лучшей стороны. Одним из наиболее распространенных активаторов роста волос является перец:
1 столовая ложка перцовой настойки (можно найти в аптеке) смешивается с 1 столовой ложкой касторового или любого другого растительного масла. Полученная маска для кожи головы для роста волос втирается в корни волос и оставляется на два часа под полотенцем или специальной шапочкой.
Хороших результатов можно добиться, применяя (единственное, он является сильным аллергеном, поэтому все нежелательные реакции организма лучше исключить заранее):
5 граммов прополиса настаивается, до его полного растворения, на 100 мл обычного спирта. Средство втирают в кожу головы, уделяя внимание корням волос.
Эффективны для укрепления волос и улучшения их роста отвары и ополаскиватели на травах: крапиве, розмарине, лавровом листе, плюще.
Лечебно-оздоровительные процедуры
"Тяжелая артиллерия" в борьбе за здоровые и густые волосы включает в себя всевозможные современные технологии. Конечно, в сравнении с крапивой, которая летом растет практически везде и не стоит ничего, эти способы являются более затратными, но в более серьезных случаях и их не стоит упускать из виду. Наиболее популярными являются:
Лазерная терапия (или стимуляция низкоинтенсивным лазерным излучением).
Мезотерапия - это подкожные инъекции эффективного нетоксичного “коктейля”, в составе которого природные элементы: аминокислоты, цинк. Учтите, что результаты станут заметны не ранее, чем через месяц-два, а к проведению процедуры есть противопоказания.
Зеленые овощи : брокколи, шпинат, перец, кабачки цукини поставляют в организм витамины C и A, кальций и железо.
Орехи и бобовые - источники белка, цинка, биотина и железа. Кстати, именно недостаток цинка приводит к потере волос.
Яйца и мясо птицы (индейки, курицы) дают организму белок, железо и витамин красоты - B12.
Зерновые : хлеб или хлопья из цельных зерен - "поставщики" минералов и витаминов, а молочные продукты - кальция, который помогает укрепить корни волос.
Чем можно еще ускорить рост волос?
Немалый ассортимент препаратов против выпадения волос и для активации их роста предлагает фармацевтическая индустрия. Основой средств, созданных из натуральных растительных компонентов, могут быть женьшень, кофеин, гинкго билоба, перечная мята; они входят в состав шампуней, бальзамов-ополаскивателей. Более серьезные лекарства содержат и более действенные компоненты, и назначаются они только врачом-трихологом. Помните о том, что если проблема значительна, то самолечение может сыграть плохую шутку и с волосами в частности, и со здоровьем в целом из-за того, что вы упустите время. Не бойтесь обращаться за помощью сразу!
И да, не забывайте об элементарном уходе за волосами и кожей головы: правильно подобранный шампунь и бальзам, минимум горячего, иссушающего воздуха фена, головные уборы (летом - от агрессивного солнца, зимой - от мороза и ветра). Дополнительно балуйте свои волосы укрепляющими масками и витаминными комплексами, и они точно отблагодарят вас красотой и здоровьем!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Беременность и последующая лактация — серьезные испытание для нашего организма. Чтобы не сдаться, сохранить здоровье и красоту — маме нужно хорошо постараться — приложить недюжинные усилия, хорошо питаться и много двигаться.
Однако, несмотря на все старания, после родов волосы начинают выпадать . Чаще всего, это абсолютно нормальное и неизбежное явление. Но нас это как-то не успокаивает. Очень хочется, чтобы кудри по прежнему были пышными и красивыми.
Можно, конечно, смириться с неизбежностью и ждать, пока все пройдет само, а можно использовать физиологическое выпадение волос, как мотивацию для более тщательного ухода за ними. Подбор косметических средств и способы их применения оставим профессионалам, а рассмотрим самый главный компонент — питание для улучшения роста волос.
Волосы на 97% состоит из сложного вещества кератина — это белок. Поэтому в первую очередь для хорошего роста волос необходим белок . Не нужно специально увеличивать его потребление — старайтесь держаться в пределах нормы.
Волосяные фолликулы, которые формируют сам волос, состоят на 3% из жирных кислот. Наше тело не может создавать некоторые жирные кислоты. Они называются незаменимыми . Мы должны получать их из продуктов. Лучшими источниками незаменимых жирных кислот являются: лосось, грецкие орехи, льняное масло и семя, а так же авокадо.
На фоне диеты с низким содержанием жира волосы очень быстро теряют блеск, становятся сухими, ломкими и безжизненными. Объем шевелюры уменьшается в несколько раз.
Помните, что не так страшен жир для фигуры, как страшен общий перебор по калорийности рациона и спокойно ешьте необходимое количество жиров .
2. Необходимые витамины
Витамин С . Витамин С может увеличить выработку коллагена, который отвечает за восстановление тканей, в том числе волос.
Ешьте достаточное количество продуктов, богатых витамином С: шиповник, красный перец, петрушку, облепиху, цитрусовые, черную смородину и клубнику.
Биотин участвует в синтезе кератина и жирных кислот. Регулирует образование кожного сала. При недостатке биотина мы можем страдать от перхоти и ломкости волос.
Яичный желток, говяжья печень, орехи, овес, пшеница и коричневый рис помогут поддерживать волосы здоровыми и блестящими.
Витамины группы В . Помогают волосам стать гуще, улучшая кровообращение в коже головы и питая волосяные фолликулы.
Подсолнечник, семена льна, грибы печень, арахис и зеленые листовые овощи помогут вам получить все необходимые витамины В группы.
Витамин Е помогает организму производить достаточное количество кератина, поддерживать волосы сильными и снизить ломкость.
Витамин Е мы можем получить из подсолнечного масла, миндаля, кедровых орехов, семян подсолнечника, оливок, шпината и арахиса.
3. Важнейшие минералы
Железо . Улучшает рост волос и предотвращает их выпадение. Анемия — одна из причин потери волос. Железо содержится в красном мясе, субпродуктах, зеленых листовых овощах, инжире, сухофруктах, ягодах и кешью.
Кремний . Волосы нуждаются в кремнии для хорошего роста. Кремний делает их упругими и сильными. Попробуйте включить в рацион рис, нут, гречиху, фасоль, сельдерей, огурцы, зеленые листовые овощи и манго и волосы скажут вам спасибо!
Цинк . Еще один незаменимый минерал для роста волос. Продукты, богатые цинком — это яйца, устрицы, орехи пекан, тыквенные семечки, а так же какао и печень.
Сера и ее соединения . Волосы состоят из серы примерно на 5%. Сера помогает укрепить волосы, помогая производить больше кератина.
Серу можно найти в горохе, чесноке, сырых зеленых листовых овощах или вареной свекле и спарже.
Важно отметить, что тепло от приготовления пищи может привести к повреждению соединений серы и снижению их доступности.
Йод . Недостаток йода в организме негативно влияет на работу щитовидной железы и приводит к потере волос.
Вы можете обогатить рацион йодом с помощью йодированной соли, морской капусты или аптечных препаратов. Обсудите с вашим врачом необходимость и возможность обогащения вашего рациона йодом — некоторые люди не переносят добавки йода.
4. Примерное меню
Давайте вспомним нашу старую знакомую. Ей 30 лет, ее рост — 170 см, вес — 60 кг. Пусть она кормит грудью 5-и месячного младенца. По нашим расчетам ей необходимо примерно 2224 ккал в сутки.
Воспользуемся онлайн-приложением «Мой здоровый рацион» и создадим примерное меню-раскладку из вышеперечисленных продуктов. Масса продуктов указана на сырой вес, если не указано иное.
Кликните на меню для увеличения
Завтрак:
Гречневая каша с маком
Печень
Чеснок (1/2)
Салат из капусты с огурцом, шпинатом, салатом, петрушкой, бразильским орехом и семенами льна заправленный подсолнечным маслом (1/3)
Перекус: Виноград
Обед:
Макароны
Скумбрия
Салат (1/3)
Курага на десерт
Полдник:
Морская капуста (запить водой)
Креветки
Зеленый горошек
Хлеб с чесноком (1/2)
Ужин:
Салат (1/3)
Каша овсяная
Груша и миндаль
Вода в течение дня: примерно 1800 мл (для питья)
Естественно, мы не нуждаемся в подобном питании ежедневно, но если вы будете включать приведенные продукты в течение недели или делать один-два «Дня Питания для Красоты» в неделю, то ваши волосы будут пышными, густыми и блестящими.
Заключение
С помощью питания мы можем дать мощнейший толчок волосам для роста и красоты. Возможно, продукты из приведенного меню нам несколько непривычны, однако, это отличная альтернатива приему аптечных препаратов. К тому же, вещества, поступающие с продуктами питания, более полноценны и не вызывают побочных реакций.
Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!
С уважением, Елена Дьяченко
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах!
Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией.
Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
2. Внимание на банан!
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя - то, что нужно!
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина - белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя - лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
4. Запасайся семечками!
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Отрубной - самый полезный
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они - источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше - отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке - биодобавки с ними.
6. Киви - зеленый свет
Киви - лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
7. Такие нужные орехи
Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение - грецким, фундуку, миндалю или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков - конечно, не жареных.
8. Печенка для красоты
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок - столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
9. Морская рыба в почете
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
10. Витаминный шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат - лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
